Hallo,
ich trainiere im Moment selbst mit nem 2er split. Weis nicht ob er der Beste ist oder nicht ( mangels Trainingserfahrung ), aber ich mache gute fortschritte damit .
Ich poste einfach mal :
TE1:
4 x 6-10 Wdh Bankdrücken
2 x 10< Wdh Schrägbank
5 x 10 Wdh Kniebeuge
2 x 15 Wdh Beincurls vorwärts
2 x 15 Wdh Beincurls rückwärts
3 x 25 Wdh Wadenheben
2 x 10 Bizepscurls
2 x 10 Trizeps

TE2:
5 x 8 Wdh Kreuzheben
3 x 10 Wdh Lat-zug
2 x 15 Wdh Rudern
3 x 8 Wdh Frontdrücken
3 x 12 Wdh vorgebeutes Seitheben
3 x 8 Wdh Seitheben
2 x 12 Wdh Nacken

Ich weis über Bizeps/Trizeps Isos lässt sich streiten .
lg Stingo