Hey Leute,

hab mich hier neu registriert und wollte einfach mal wissen ob mir hier sofort weitergeholfen wird
Also..
ich trainiere seit knapp 2 jahren, wiege momentan 88kilo bei 185cm Körpergröße
habe mit 65 kg angefangen also schon ziemlich was drauf bekommen..
naja ich komm mal auf den punkt
ich trainiere zurzeit mit dem 4er Split
habe schon viele trainingspläne ausprobiert (synergistisches training, 20er kniebeugen etc.)
und naja etz bin ich wieder an einen punkt angelangt wo ich wieder keinen plan hab wie ich den plan gestalten soll und abwechslung muss ja sein

Mein plan zurzeit:

Montag: Brust, Bizeps

Bankdrücken 5x 8wdh
Schrägbank-kh 3x 12wdh
negativ 3x 12 wdh
kabelziehen überkreuz 5x 10wdh
Langhantelcurls 4x 10wdh
Hammercurl, und schrägbankcurls

Dienstag: Beine, Bauch

Kniebeugen 12,10,8,6
Sumo Kreuzheben 12,10,8
Wadenheben
bauch instinktiv

Donnerstag: Rücken Trizeps

Klimmzüge 3x bis zum muskelversagen
vorgebeugtes Rudern 5x 10
einarmiges kurzhantelrudern 3x 10
Latziehen 5x 10
french-press 3x 12
dips 3x muskelversagen
trizepsrücken am seil 3x 10

Freitag: Schultern, Bauch

Nacken oder Schulterdrücken 3x 12
Schulterheben 3x 12
kh seitheben 3x 10
frontheben 3x 10
zum schluss bauch instinktiv

den plan mach ich seit ungefähr 8 wochen
welche umstellung würdet ihr mir empfehlen?
ich hab das gefühl dass das bissl zuviel is ?
naja hoffe auf antworten



Ferhat