Ich stagniere :(

[Lethean]

Hallo noch mal,

also meinen Trainingsplan hatte ich schon mal an einer anderen Stelle gepostet, ich zitiere mich selbst:

Sorry, weiß nicht mehr, wie die ganzen Maschinen korrekt heißen:
Latziehen: 50
Bauchmaschine: 37,5
Unterer Rücken: 55
Beine hoch und runter strecken: 50/50
Beinpresse waagerecht: 115
Brustpresse: 45
Adduktoren/Abduktoren: 80
Schulterpresse: 25
Rudern für den Nacken: 35
Bizeps/Trizeps: 27,5/37,5

Das sind die Werte, bei denen ich in einem Satz 8-12 WH schaffe. Ich mache so 2-3 Sätze und variere mal hier und da ein bisschen, entweder Gewicht hoch und 6-8WH oder mal in dem einen Satz mit dem Gewicht etwas runter, um 15-20 WH zu schaffen.

Angst vor zuwenig Muckis ist bei mir wirklich unbegründet, ich freu mich über jedes Kilo was ich neu bewegen kann. Vor einem Jahr habe ich bei etwa der Hälfte der jeweiligen Gewichte angefangen.

So hab ich mit dem Krafttraining und ein bisschen Cardio (mache wirklich ungern Cardio, von zuviel kann nicht die Rede sein) 2010 etwa 10kg abgenommen, während ich beim Krafttraining eben langsame aber stetige Verbesserungen hatte, so dass ich schon hoffe, dass ich gesund abgenommen habe, mit Erhalt der Muskelmasse. Von der Optik finde ich auch, dass es was gebracht hat, finde mich nicht "schwammig", es hängt nix, ich hätte nur einfach weiter den Wohlstandsspeck weg an Hüfte und so.

Der angegeben GU/LU ist für weiblich, 1,75m, derzeit 75-76kg der Wert, den die verschiedensten Rechner ausspucken, darüber hinaus habe ich leichte sitzende Tätigkeit eingegeben, denn auch wenn ich zuhause fürs Studium vor dem Rechner sitze, ist das ja nicht viel anders als auf der Arbeit im Büro.

Ich esse in der Regel dreimal am Tag:
morgens entweder Müsli mit Quark und ein Glas Milch (im Schnitt komm ich dabei auf 500kcal) oder ein Brötchen mit gek. Schinken und ein Ei

mittags koche ich entweder zuhause selbst und mache mir da oft Sachen wie Fischfilet, Hähnchenbrust mit Kartoffeln und Kaisergemüse, oder großer Salat mit Hähchnen, Krabben, etc.
wenn ich auf der Arbeit bin, gehe ich in die Kantine und versuche dort ähnliche Gerichte zu wählen, dazu ggf. noch eine Magerquarknachspeise
mittags esse ich mich wirklich immer satt

abends ess ich dann wieder Brot mit magerem Aufschnitt oder Käse oder auch mal einen Salat...

Zum Sport geh ich meist gegen Abend, wenn ich mich da nicht fit genug fühle, trinke ich einen Shake.

Häufig ist Hunger auch Durst. Trinkst du deine 3-4 Liter Wasser am Tag?

Ja, würde ich schon sagen. Trinke meist Sprudel oder Trinkwasser, vormittags geht locker ein Liter weg, beim Spinning ein Liter, nachtrinken auch, abends gern mal noch ne Kanne ungesüssten Tees. Ganz selten mal ein Glas Saft zum Essen, aber bestimmt nicht dauernd.

Wie lange "hungerst" du schon? Wahrscheinlich ist dein GU so gesunken, dass der Körper im Notprogramm ist. Das Spiel kannst du lange spielen: Zu wenig essen, GU geht runter, noch weniger essen, GU sinkt weiter. Der Körper ist schon erstaunlich.

Nicht lange, habe Ende des Jahres angefangen zu stagnieren bzw. über Weihnachten auch wieder ein bisschen zugenommen, wo ich mich lax "sattgefuttert hab". Deswegen im Februar, nach dem mit mit dem gewohnten Training seit Anfang des Jahres nix passierte, mit dem Ernähungstagebuch angefangen, um die Werte abschätzen zu lernen und zu schauen, was ich essen kann um bei 1800kcal rauszukommen, was mir bei dem LU von 2100 ein angemessenes Defizit schien.

Es ist übrigens normal leicht im Gewicht zu schwanken. Bei mir sind es 1-2 kg je nach Wasserhaushalt zwischen in der Früh und am Abend.
Deswegen solltest du dich regelmässig wiegen und dann den Wochendurchschnitt ausrechnen.

Ja das Schwanken an sich beunruhigt mich auch nicht, wenn ich eine sinkende Tendenz sehen würde. Müsste ich nicht dennoch abnehmen, auch wenn ich zuwenig esse, dann aber eben ungesund mit Verlust von Muskelmasse? Meine Leistung beim Krafttraining kann ich immer noch halten, kann dann ein Muskelschwund durch Notstoffwechsel überhaupt möglich sein? Müsste ich dann nicht Schwierigkeiten kriegen und die Gewichte wieder reduzieren müssen? Deswegen auch meine Verwirrung ob es zuwenig oder zuviel ist, was ich esse.


Sobald du den tatsächlichen Gesamtumsatz weisst, dann kannst du mit einem leichten Kaloriendefizit Fett verlieren.

Es scheinen ja die Postings bisher eher dahinzudeuten, dass meine Annahme, wieviel kcal ich essen kann doch eher zu niedrig angesetzt ist?

Sollte ich es also doch tendenziell mit der Richtung mehr essen probieren?

VG

Lethean

[H_D]

respekt, ich glaube manche hätten gern deine kraftdaten

die 2100kcal halte ich für trainingsfreie tage für ok, aber an cardio- und krafttagen würde ich höher gehen.
außerdem sieht es so aus, als würdest du zu wenig/kein fett essen, vor allem keine essentiellen

[Lethean]

das mit den essentiellen Fettsäuren versuche ich reinzubringen, indem ich Nüsse und Kerne im Müsli hab, mit Becel Omega 3&6-Öl brate, Fisch auch Fettfisch esse, ...

hm, allerdings stimmt es, ich weiß nicht, was da "genug" ist für meinen Körper.
Soll ich mal diese Fischölkapseln dazunehmen?

VG

Lethean

[tintifax_2]

Ich wiederhole jetzt einfach, was ich meiner Frau seit Jahren predige:
Muskeln wiegen mehr als Fett.
Das Gewicht ist an sich egal, wenn du mit deiner Figur zufrieden bist und dich da auch verbesserst.

Da meine Frau meine Frau ist, stösst das auf taube Ohren

Eigentlich haben wir hier nur 2 Sachen, die wir sicher wissen:
- Du isst zu wenig.

Ich komme mit deinen Daten auf knapp 1700 kcal, wenn du bewegungslos und flach atmend im Bett liegst und auf 2300 kcal bei Sitzen, kaum körperliche Tätigkeit. Dann kommt noch der Sport dazu.
Also insgesamt VIEL zu wenig.

- Du möchtest weniger Gewicht
Warum? Hat du Problemzonen, die dich stören? Sonst gibt es keinen Grund weniger Gewicht zu wollen (gut, du bist ein Frau, damit gibt es viele Gründe, akzeptiert).
Falls dein Avatar ein Foto von dir ist, dann "Hut ab".

[Lethean]

Ich wiederhole jetzt einfach, was ich meiner Frau seit Jahren predige:
Muskeln wiegen mehr als Fett.
Das Gewicht ist an sich egal, wenn du mit deiner Figur zufrieden bist und dich da auch verbesserst.

Ja, bin relativ zufrieden, da durch die -10kg wirklich der Pflichtteil getan war, jetzt würd ich mich als "normal" bezeichnen, und möchte nun in Richtung definiert, mehr Muskeln, weniger KFA, das wofür wir alle eigentlich hier sind.

Eigentlich haben wir hier nur 2 Sachen, die wir sicher wissen:
- Du isst zu wenig.

Oke, klare Ansage! Werde sofort anfangen, mehr zu essen. Ist ja nicht so, dass ich damit ein Problem hätte. Ich dachte nur, ich hätte das richtig ausgerechnet und müsste mich dran halten.

Ich komme mit deinen Daten auf knapp 1700 kcal, wenn du bewegungslos und flach atmend im Bett liegst und auf 2300 kcal bei Sitzen, kaum körperliche Tätigkeit. Dann kommt noch der Sport dazu.
Also insgesamt VIEL zu wenig.

Komisch echt, welchen Rechner hast Du da bemüht? Ich hab verschiedene ausprobiert und die Werte waren meist ähnlich, +/- 100kcal.


- Du möchtest weniger Gewicht
Warum? Hat du Problemzonen, die dich stören? Sonst gibt es keinen Grund weniger Gewicht zu wollen (gut, du bist ein Frau, damit gibt es viele Gründe, akzeptiert).
Falls dein Avatar ein Foto von dir ist, dann "Hut ab".

Ja, das bin ich, wenn auch zugegebenermaßen clever fotoniert, Schokoladenseite klar im Vordergrund Täuscht darüber hinweg, dass ich eine eher "hüftig"-gebaute Frau bin, und auch wenn man das nicht grundsätzlich ändern kann, es insgesamt schmaler und definierter in den Hosen schon besser aussehen würd.

10 zeichen bla bla

[tintifax_2]

Ich habe 2 verschiedene probiert, jedes Mal gleiches Ergebnis +- 100 natürlich.

Keine Angst vor dem Essen, solange es sauber ist und damit ist nicht Hände waschen gemeint, sonder Fastfood, zuviel Schokolade und anders

Weiterhin viel Erfolg.

[Lethean]

respekt, ich glaube manche hätten gern deine kraftdaten

die 2100kcal halte ich für trainingsfreie tage für ok, aber an cardio- und krafttagen würde ich höher gehen.
außerdem sieht es so aus, als würdest du zu wenig/kein fett essen, vor allem keine essentiellen

Weißt Du was ich nicht verstehe?
Du sagst, meine Kraftdaten sind gut für eine Frau. Aber ich habe 2010 mal so eine Bioimpendanzmessung gemacht, bei der kam halt raus KFA erhöht, ok, keine Überraschung, Wasser ok, aber Muskelmasse knapp am äussersten Minimum, von was normal sein sollte bei einer Frau mit meinen Daten.
Da hatte ich aber schon fast die gleichen Kraftdaten, vielleicht 10-15% weniger jeweils.

Deswegen kam ich auch nicht darauf, meinen Kcal-Berechnungen zu misstrauen, weil ich dachte, na ich bin ja offenbar unterentwickelt in Sachen Muskelmasse, ist klar, dass ich da einen niedrigen GU habe und nicht viel essen darf.

Wie konnte die Messung diese negative Aussage haben?
Ich glaube der Apparat hat sogar anhand der angeblichen Muskelmasse einen Grundumsatz berechnet und der lag sogar bei nur ca. 900kcal

VG

Lethean

[H_D]

naja gut, du machst fast nur maschinenübungen. da ist ja die kraftübertragung in jedem studio anders. in manchen sind 50kg verdammt schwer, im anderen zieht man locker 80kg.

aber 900kcal?!? was hat denn der gesagt der die messung durchgeführt hat?

[TTTopia]

[QUOTE=Lethean]...

Wie konnte die Messung diese negative Aussage haben?
Ich glaube der Apparat hat sogar anhand der angeblichen Muskelmasse einen Grundumsatz berechnet und der lag sogar bei nur ca. 900kcal

/QUOTE]

Sicherlich nicht. Dein Körper braucht bei normaler Außentemperatur um einiges mehr Energie um die ca 37Grad Körpertemperatur zu halten:

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Ich nehme mal an es waren nicht 900 sondern 9000 und nicht kcal sondern kj. 1kcal=4,2kj

[Lethean]

ne ne...ich hab mehrmals nachgefragt, wie sie das meint. Und sie redete etwas von wegen eingeschlafener Stoffwechsel, ich würde nur 900kcal am Tag verbrauchen. Und mir war ja selber zu dem Zeitpunkt schon klar, dass es deutlich mehr sein müsste. Jedenfalls nicht 900.

Ich fragte auch woher sie wissen das wissen will, was mein Körper effektiv verbraucht, das kann doch durch so eine Messung gar nicht gezeigt werden...

Naja, war so ein Ernährungsberatungsstudio, bin da nur für die Messung hin, na toll so ganz gescheit kann der Laden nicht sein, wenn die so argumentieren...

Aber egal, ich werde jetzt einfach was draufschlagen täglich und mal erstmal 1-2 Wochen schauen was passiert!

VG

Lethean