GK HIT Anfänger

[Moneky]

Zuerst Kniebeugen/Kreuzheben
dann Bankdrücken/Dips/Frontdrücken
dann Klimmzüge/Rudern


Danach erst die Iso-Übungen!

Lass die aber lieber sein und tob dich vorher scho aus

[bros]

Warum HIT und nicht erstmal normales Volumentraining? Würde ich bevorzugen um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

[macos]

Warum HIT und nicht erstmal normales Volumentraining? Würde ich bevorzugen um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ich dachte HIT hat eben gerade ein geringeres Verletzungsrisiko ? Wegen der langsamem Ausführung der WHs ? Und da ich kein Bewegunslegastheniker bin komme ich mit den Bewegunsabläufen gut zurecht.
Außerdem habe ich die Erfahrung mit meinem Körper gemacht, dass er besser auf kurzes Intensives training mit längerer Erholungszeit anspricht.

[süßafratz]

wenn du zweimal die woche trainierst machste einmal kniebeugen am anfang und einmaö kreuzheben, so musst du nicht auf diese wundervolle übung verzichten!

[bros]

Ich dachte HIT hat eben gerade ein geringeres Verletzungsrisiko ? Wegen der langsamem Ausführung der WHs ? Und da ich kein Bewegunslegastheniker bin komme ich mit den Bewegunsabläufen gut zurecht.
Außerdem habe ich die Erfahrung mit meinem Körper gemacht, dass er besser auf kurzes Intensives training mit längerer Erholungszeit anspricht.

Auch nicht-Bewegungslegastheniker können Bewegungsabläufe falsch umsetzen, da sie sie entweder nicht richtig gelernt haben, oder eben nicht richtig verinnerlicht haben. HIT heißt nicht automatisch langsame Ausführung von Whs(man kann HIT genauso gut ohne Kadenzen trainieren) und Volumentraining heißt nicht automatisch alles mit Schwung ausführen. Bei beiden Trainingsarten sollte man jede WH sauber & kontrolliert ausführen. Da du bei HIT deine Muskeln aber überlastest(MV) gibt es(zumindest zu Beginn) ein erhöhtes Verletzungsrisiko, da deine Muskeln eine so große Belastung nicht gewohnt sind. Bei vielen Anfängern kommt es bei den letzten bzw. der letzen WH außerdem meist dazu, dass sie diese nicht mehr sauber ausführen können und abfälschen.

[macos]

Also wäre anstatt mit HIT zu beginnen so etwas wie der WKM Plan für mich das richtige?

[bros]

Muss nicht unbedingt WKM sein, aber ist durchaus für den Anfang zu empfehlen. Komm erstmal richtig rein ins Training und gewöhn dich an steigende Intensität und saubere Übungsabläufe. Im Laufe der Zeit kann man immernoch über einen Wechsel des Systems nachdenken.

[macos]

Alles klar, dann werde ich mich erstmal an WKM halten. Eine Frage hätte ich allerdings noch, wenn ich z.B bei einem 2er Split wie WKM es ist, nach dem ersten Trainingstag Muskelkater hab, kann ich den zweiten Tag trozdem machen ? Denn bei diesen Grundübungen werden ja immer mehere Muskelgruppen beansprucht, d.h eventuell auch diese vom ersten Trainingstag und das wäre ja dann kontraproduktiv nicht?
Oder muss ich die Gewichte so wählen, dass ich mich nach zwei Tagen bereits gut erholt habe?