GK HIT Anfänger

[bros]

Ich dachte HIT hat eben gerade ein geringeres Verletzungsrisiko ? Wegen der langsamem Ausführung der WHs ? Und da ich kein Bewegunslegastheniker bin komme ich mit den Bewegunsabläufen gut zurecht.
Außerdem habe ich die Erfahrung mit meinem Körper gemacht, dass er besser auf kurzes Intensives training mit längerer Erholungszeit anspricht.

Auch nicht-Bewegungslegastheniker können Bewegungsabläufe falsch umsetzen, da sie sie entweder nicht richtig gelernt haben, oder eben nicht richtig verinnerlicht haben. HIT heißt nicht automatisch langsame Ausführung von Whs(man kann HIT genauso gut ohne Kadenzen trainieren) und Volumentraining heißt nicht automatisch alles mit Schwung ausführen. Bei beiden Trainingsarten sollte man jede WH sauber & kontrolliert ausführen. Da du bei HIT deine Muskeln aber überlastest(MV) gibt es(zumindest zu Beginn) ein erhöhtes Verletzungsrisiko, da deine Muskeln eine so große Belastung nicht gewohnt sind. Bei vielen Anfängern kommt es bei den letzten bzw. der letzen WH außerdem meist dazu, dass sie diese nicht mehr sauber ausführen können und abfälschen.

[macos]

Also wäre anstatt mit HIT zu beginnen so etwas wie der WKM Plan für mich das richtige?

[bros]

Muss nicht unbedingt WKM sein, aber ist durchaus für den Anfang zu empfehlen. Komm erstmal richtig rein ins Training und gewöhn dich an steigende Intensität und saubere Übungsabläufe. Im Laufe der Zeit kann man immernoch über einen Wechsel des Systems nachdenken.

[macos]

Alles klar, dann werde ich mich erstmal an WKM halten. Eine Frage hätte ich allerdings noch, wenn ich z.B bei einem 2er Split wie WKM es ist, nach dem ersten Trainingstag Muskelkater hab, kann ich den zweiten Tag trozdem machen ? Denn bei diesen Grundübungen werden ja immer mehere Muskelgruppen beansprucht, d.h eventuell auch diese vom ersten Trainingstag und das wäre ja dann kontraproduktiv nicht?
Oder muss ich die Gewichte so wählen, dass ich mich nach zwei Tagen bereits gut erholt habe?

[bros]

Wkm ist ein alternierender GK, kein 2er. Muskelkater wirst du wahrscheinlich bei den ersten Einheiten haben, aber daran gewöhnt sich der Körper. Einfach normal trainieren gehen wenn du MK hast, da passiert schon nichts.