Schultern gehen nach vorne

[Stiller Leser]

Ok, danke mal für die ganzen Anregungen.
Das mit der Haltung werde ich versuchen zu verwirkliche, heute schon den ganzen Tag drauf geachtet die Schultern etwas nach hinten zu ziehen und den Rücken gerade zu halten, echt stressig .

Rotatorentraining klingt gut, allerdings hab ich keinen Plan wie ich das in meinen aktuellen 2er Split einbringen soll. Die anderen aufgeführten Übungen für die hinteren Schulter (Klimmis breit, Rudern, Seitheben) hab ich eigentlich schon drin. Trainiere (nach 5 KG Verlust durch Krankheit) aktuell folgenden Push/Pull 2er :

Dienstag TE 1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken negativ
Butterfly
Military Press
Pushdowns

Mittwoch TE 2
Klimmis breit
T-Bar Rudern
Kreuzheben
Sz Curls
Beinheben

Freitag TE 1
Kniebeugen
Wadenheben
KH-Bankdrücken schräg
Butterfly
Seitheben/Butterfly Reverse
Dips

Samstag TE 2
Klimmis eng
Kabelrudern
Kreuzheben
KH Curls
Beinheben

Anregungen ?
Würden sich Überzüge an den Pull Tagen als Dehnung für die Brust eignen ? Wenn ja, kann ich die einfach in den Plan einbauen oder was dafür streichen ?

Gruß

[Stiller Leser]

*Push*