WKM Rudern Vorgebeugt Anleitung

[taranda]

Ich hab mal ne Frage zum Gewicht vom Rudern. War heute das erste Mal rudern, trainiere seit Montag im Studio und von da an mit dem WKM.

Ich hab ziemlich sicher mit einer Olympiastange gerudert, also die lange, mit denen man auch KB und KH macht, wiegt also 20kg.

Um die Übung sauber auszuführen konnte ich aber an jede Seite nur jeweils 5kg machen, so dass ich auf genau 30kg mit Stange komme. Ab 10kg auf jeder Seite habe ich shcon gespürt, wie ich krass unsauber wurde, hat mir mein Trainingspartner auch gesagt.

Beim KH hab ich auch nur 50 mit Stange und bei der KB ebenso geschafft. Scheint mir recht wenig zu sein, wenn ich das mit den Anfängern hier vergleiche, grade bei meinen Daten: 200cm und 95kg, ich bin auch ein langer, recht dünner Hecht, aber trotzdem...Wenn hier die 16jährigen mit doppelt so viel Gewicht kommen, dann wunder ich mich schon etwas

[Moneky]

Du machst die zum erstenmal und wunderst dich das andere besser sind die das öfters machen? Das hat doch nicht direkt was mit dem alter zu tun.

Bei kb kh und auch lh rudern werden soviele muskeln aktiviert bzw benötigt die man sosnt halt kaum bis gar nicht trainiert hat das man da halt als anfäner "abkackt"

[steppo25]

>>Wenn hier die 16jährigen mit doppelt so viel Gewicht kommen, dann wunder ich mich schon etwas<<

Nööö. Kaum der Mutterbrust entwöhnt, wurden diese Kinderchen von ehrgeizigen Eltern im Turnverein angemeldet. Dann hamm se mit 12 Blut geleckt und wollten "an die Gewichte". Alles weitere ergibt sich folgerichtig.

[vaya1989]

jetzt gehts los #popcorn

[ray_toTheEnd]

danke für das PDF Dokument finde ich sehr gut, und auch danke für das Pendlay Video

[Zoltaaaan]

Die Übung in dem von WKM zusammengestellten Plan sieht einen Untergriff vor.
LH-Rudern kannst du, wie fast alles eigentlich, mit verschiedenen Griffen machen.

Durch die verschiedenen Griffarten wird dann mehr oder weniger stark ein anderer Muskel odere andere Muskeln mehr mit betont. Der Mensch im Video benutzt einen Obergriff, er legt seine Hände also von oben auf die Stange. Der Untergriff, wenn man seine Hände von unten an die Stange legt, lässt den Bizeps mehr mitarbeiten (den selben Effekt hat man zB auch bei Klimmzügen).

Beim Obergriff zieht man, wie im Video, eher zur Brust und im Untergriff eher zum Bauchnabel.

[Warbow]

Aber für 95Kg ist das nicht doch etwas wenig im Kreuzheben?
Naja, bei den Kniebeugen habe ich mit ~95Kg Körpergewicht und 60Kg angefangen. Nach 2 Monaten waren es dann 95.