Hallo, wie funktioniert die richtige Technik von Rudern vorgebeugt bezogen auf WKM?

Muss man LH in die Hände nehmen, den Hintern herausstrecken Beine leicht beugen, und dann die LH halt runter aber nicht berührend an den Beinen vorbei zum Bauchnabel ziehen?

Oder soll man nicht die Knie'e beugen und nur den Hintern herrausstrecken?

Und muss man vom Boden ausstarten?

Habe folgende Videos wo das anders ausgeführt wird wie ich finde:

http://www.team-andro.com/langhantelrudern.html

http://www.youtube.com/watch?v=VidCly4rxho

sry will mich nur vergewissern wie das richtig geht.
(Die Trainer sind nicht so kompetent)

MfG