WKM Rudern Vorgebeugt Anleitung

[ray_toTheEnd]

Hallo, wie funktioniert die richtige Technik von Rudern vorgebeugt bezogen auf WKM?

Muss man LH in die Hände nehmen, den Hintern herausstrecken Beine leicht beugen, und dann die LH halt runter aber nicht berührend an den Beinen vorbei zum Bauchnabel ziehen?

Oder soll man nicht die Knie'e beugen und nur den Hintern herrausstrecken?

Und muss man vom Boden ausstarten?

Habe folgende Videos wo das anders ausgeführt wird wie ich finde:

http://www.team-andro.com/langhantelrudern.html

http://www.youtube.com/watch?v=VidCly4rxho

sry will mich nur vergewissern wie das richtig geht.
(Die Trainer sind nicht so kompetent)

MfG

[Racedriver]

Muss man LH in die Hände nehmen, den Hintern herausstrecken Beine leicht beugen, und dann die LH halt runter aber nicht berührend an den Beinen vorbei zum Bauchnabel ziehen?

so in etwa ja

Und muss man vom Boden ausstarten?

Nein, du musst die Hantel auch nicht nach jeder wdh. auf dem Boden ablegen.

[RumsDi]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf
seite 4

[steppo25]

Sehr gutes Video!
Stichwort "Pendlay-Row"

So kommt nach jeder WDH wieder die Blut in die Musköööl...
Die "ständige Anspannung" im Rücken überlasse - ich zumindest - gerne den "Muskel-Erstickungs-Fetischisten"

Der Meister in seinem peinlichen Eintheiler gehört höchstselbst dazu, wie ich gerade sehe... und er spricht "gelehrt" vom Rist- und Kammgriff - oh Weisheit die sich thuet kund

[steppo25]

http://www.youtube.com/results?searc...y=pendlay&aq=f

[taranda]

Ich hab mal ne Frage zum Gewicht vom Rudern. War heute das erste Mal rudern, trainiere seit Montag im Studio und von da an mit dem WKM.

Ich hab ziemlich sicher mit einer Olympiastange gerudert, also die lange, mit denen man auch KB und KH macht, wiegt also 20kg.

Um die Übung sauber auszuführen konnte ich aber an jede Seite nur jeweils 5kg machen, so dass ich auf genau 30kg mit Stange komme. Ab 10kg auf jeder Seite habe ich shcon gespürt, wie ich krass unsauber wurde, hat mir mein Trainingspartner auch gesagt.

Beim KH hab ich auch nur 50 mit Stange und bei der KB ebenso geschafft. Scheint mir recht wenig zu sein, wenn ich das mit den Anfängern hier vergleiche, grade bei meinen Daten: 200cm und 95kg, ich bin auch ein langer, recht dünner Hecht, aber trotzdem...Wenn hier die 16jährigen mit doppelt so viel Gewicht kommen, dann wunder ich mich schon etwas

[Moneky]

Du machst die zum erstenmal und wunderst dich das andere besser sind die das öfters machen? Das hat doch nicht direkt was mit dem alter zu tun.

Bei kb kh und auch lh rudern werden soviele muskeln aktiviert bzw benötigt die man sosnt halt kaum bis gar nicht trainiert hat das man da halt als anfäner "abkackt"

[steppo25]

>>Wenn hier die 16jährigen mit doppelt so viel Gewicht kommen, dann wunder ich mich schon etwas<<

Nööö. Kaum der Mutterbrust entwöhnt, wurden diese Kinderchen von ehrgeizigen Eltern im Turnverein angemeldet. Dann hamm se mit 12 Blut geleckt und wollten "an die Gewichte". Alles weitere ergibt sich folgerichtig.

[vaya1989]

jetzt gehts los #popcorn

[ray_toTheEnd]

danke für das PDF Dokument finde ich sehr gut, und auch danke für das Pendlay Video