fragen zu wh und satzzahl?

**Weichkekslieferant** · 20.04.2011, 17:32

Zitat von jürgen95

warum ist er schwachsinn??
den hab ich hier aus dem forum bekommen, nur hab ich halt paar übungen geändert

Gibts hier wirklich Trainingspläne, in denen die Beine nicht involviert sind und die Nackendrücken und Latzug in den Nacken befürworten?!
Wo genau hast du den her?

**Weichkekslieferant** · 20.04.2011, 17:35

Achso, du warst der Typ der immer wieder neue Threads eröffnet und seine Beine nicht trainieren kann. Wie wäre es denn, wenn du deine Fragen in den alten Threads stellst, damit die Leute auch nachvollziehen können, warum du was machst?

**Jackstone** · 20.04.2011, 17:35

das ist der beispielplan aus nem 3er split

und weil er auf beine verzichten muss, hat er eben nur 2 der 3 splits
(der dritte, in dem beine vollständig bearbeitet wurden viel ja raus)

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:35

beine sind bewusst rausgenommen! und ich hab halt statt kreuzheben rumpfbeugen genommen und latziehn in den rücken in abwechslung mit klimmzügen. und nackendrücken in abwechslung mit frontdrücken.
was soll schlecht an latziehen zum nacken und nackendrücken sein??!!

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:38

passen die übungen die ich "ausgetauscht " habe gut hinein?
und was hat es mit dem latziehen und nackendrücken aufn sich, warum das so schlecht ist..

**Weichkekslieferant** · 20.04.2011, 17:38

Zitat von jürgen95

was soll schlecht an latziehen zum nacken und nackendrücken sein??!!

Die Schultereckgelenke werden dabei in eine sehr ungünstige Position gebracht, daher gibts bei den meisten Leuten nach einiger Zeit Verletzungen in dem Bereich. Das Risiko ist da und sollte nicht eingegangen werden weil es einfach unnötig ist.

**Jackstone** · 20.04.2011, 17:43

verletzungsrisiko ist recht hoch bei falscher ausführung

gnahhh ... to late

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:44

dann mache ich für die vordere und mittlere schulter nur frontdrücken mit lh und kh und seitheben mit kh ok so?? ja und beim bd wird vordere auch bisschen mitbeansprucht.

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:47

Te1:latziehen zur brust
klimmzüge
rudern lh,kh
rumpfbeugen maschine
seitheben vorgebeugt
bizepscurls lh
kh curls
Te2:bankdrücken
schrägbankdrücken
standdrücken(frontdrücken) lh
seitheben kh
nosebreakers lh
dips(aber nicht mit ganzem eigengewicht)

bei bizeps und trizeps weis ich nicht genau welche übung ich machen soll gibt ja so viele(sz,kh,lh konzentrationscurls,hammercurls,normale mit kh oder lh usw...)
würde der plan so passen?
könnt ihr mir die wh und sätze dazuschreiben bitte! danke

**jürgen95** · 20.04.2011, 18:14

wie wärs mit aufrechtem rudern mit der lh?? sollte ich noch übungen dazunehmen zum plan oder welche weglassen oder so bitte lasst es mich wissen! danke