Zitat Zitat von chpl94
Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


Tag3:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....
Schon schlimmeres gesehen, VLLT die ein oder andere Grundübung in den Plan nehmen
Wie viel wiegst du den mometan und wie groß bist du, und Kraftdaten wären interessant, ich denke das du die Armisos schonmal nicht brauchst...