Was ist mit dem 2er hier ? Trainiere den wie folgt: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo und so weiter. Also immer einen Tag Pause zwischen jeder Einheit. Trainiere den 2er Split also 4mal die Woche bzw nen 1,5 ^^ Tausche dabei wenn ich Mo z.b Tag 1 mache am Fr wenn sich Tag 1 wiederholt fast alle Übungen gegen andere aus..siehe unten
1. Tag
3x Kniebeugen / Beinpresse
2x Beinstrecker Maschine / Beinstrecker Maschine
2x Beinbeuger Maschine / Beinbeugen am Kabelzug
3 x Wadenheben Maschine / Wadenwippen mit Hantelscheibe
3x Kreuzheben / Kreuzheben
3x Rudermaschine / Latzug breit in Nacken
3x Klimmzüge eng / Latzug eng auf die Brust
2x LH Curls / Hammer Curls
2x Scott Curls mit KH beide arme zeitgleich / Konzentrations Curls
2. Tag
3x LH Flachbank / LH Schrägbank
3x KH Schrägbank / Crossovers
3x Butterfly / Fleigende Flachbank
2x Military Press / Frontheben mit Scheibe
3x KH Seitheben / Seitheben am Kabelzug über Kreuz
2 x Shrugs / Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange
2x Trizeps Maschine / French Press
2x Dips mit Zusatzgewicht / Push downs einarmig im Untergriff
zu viel Volumen pro Trainingstag bzw. schwachsinnig die Übungen immer wie aufgelistet zu wechseln ?
Zitat von Maicon
Was ist mit dem 2er hier ? Trainiere den wie folgt: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo und so weiter. Also immer einen Tag Pause zwischen jeder Einheit. Trainiere den 2er Split also 4mal die Woche bzw nen 1,5 ^^ Tausche dabei wenn ich Mo z.b Tag 1 mache am Fr wenn sich Tag 1 wiederholt fast alle Übungen gegen andere aus..siehe unten
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