Eine Frage zum....

[matze-berlin]

Welche Muskelgruppen werden beim Kniebeugen traniert?
Und könnte ich zB Bankdrücken durch Butterfly ersetzen?

[simme]

Welche Muskelgruppen werden beim Kniebeugen traniert?
Und könnte ich zB Bankdrücken durch Butterfly ersetzen?

1.) Rücken, Beine und Bauch
2.) ganz klares NEIN!

[matze-berlin]

.. ich werd aufjedenfall deine Vorschläge annehmen.
Wie wärs mit einem 2er Split statt dem WKM Plant , ich trainier schon 4-5 Monate und ich hatte ja schon ca 5 kilo zugenommen.

[:'D]

.. ich werd aufjedenfall deine Vorschläge annehmen.
Wie wärs mit einem 2er Split statt dem WKM Plant , ich trainier schon 4-5 Monate und ich hatte ja schon ca 5 kilo zugenommen.

1) In einem guten 2er Split sind alle ÜBUNGEN des wkm Plans erhalten, also warum nicht direkt diesen machen? Vorallem benötigst du die längere Regnerationszeit sowieso noch nicht und kannst auf Dauer mit einem GK bessere Erfolge erzielen (!)
2) Die 5kg Zunahme sind ehr mit der Ernährung in Verbindung zubringen...

[matze-berlin]

1) In einem guten 2er Split sind alle ÜBUNGEN des wkm Plans erhalten, also warum nicht direkt diesen machen? Vorallem benötigst du die längere Regnerationszeit sowieso noch nicht und kannst auf Dauer mit einem GK bessere Erfolge erzielen (!)
2) Die 5kg Zunahme sind ehr mit der Ernährung in Verbindung zubringen...

Ist dieser WKM Plan ein GK Training oder wie?

[simme]

Ist dieser WKM Plan ein GK Training oder wie?

Ja und genau das solltes du tun, auch mit 4-5mon. Erfahrung.

Bei deinem Gewicht

[:'D]

Ist dieser WKM Plan ein GK Training oder wie?

Ja, also ein alternierende Ganzkörper-Plan, das heißt in beiden der TE's wird der ganze Körper trainiert, allerdings mit unterschiedlichen Übungen, bei einem 2er Split werden die Muskelgruppen auf 2 TE's eingeteilt

[matze-berlin]

Ok also ich fang mit dem WKM gleich morgen an :
Also so würde es bei mir sein:

Tag 1:
vorgebeugte Dips
Rudern
Kniebeugen ( könnt ihr mir eine andere Übung dafür sagen)

Tag 2 :
Klimmzüge
Andere Übung fürs Kreuzheben + Military Press

[simme]

Ok also ich fang mit dem WKM gleich morgen an :
Also so würde es bei mir sein:

Tag 1:
vorgebeugte Dips
Rudern
Kniebeugen ( könnt ihr mir eine andere Übung dafür sagen)
Nein

Tag 2 :
Klimmzüge
Andere Übung fürs Kreuzheben + Military Press

auch nicht

[Weichkekslieferant]

Das kann doch wohl nicht dein Ernst sein?!
Kniebeugen und Kreuzheben sind mit die besten Übungen um möglichst viel Muskelmasse auf einmal zu trainieren. Ersatz kannst du vergessen, wirklich ersetzen kann man die Übungen einfach nicht. Und was soll überhaupt an Kreuzheben peinlich aussehen? Vorgebeugtes Rudern ist da sehr viel höher auf der Peinlichkeitsskala. Es gibt doch wohl keine animalischere Übung als schweres Kreuzheben, damit wirst du in deinem Studio wahrscheinlich der erste sein, der mal einen hochroten Kopf kriegt und ordentlich schwitzt.
Und selbst wenn, mein Gott. Schaff dir mal ein bischen Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl an anstatt deine Handlungen von deinem Umfeld bestimmen zu lassen.