Breites kreuz?

[husky234]

Mein aktueller Trainingsplan lautet so

TE1
Bankdrücken 4x
Fliegende 2x
LH-Rudern 4x
Schulterpresse 3-4x
Klimmzüge 3x
SZ-Frenchpress 3-4x

TE2
Beinpresse 3x
Wadenheben 2x
Bizeps 4x
Seitheben 4x
Beinheben 2x
Rückenstrecker 2x


Mit einer Diät habe ich es auch schon mal überlegt aber keine ahnung genau wie ich sie machen soll.

Trainiere
TE1 ,Montag, TE2,Dienstag
TE1,Donnerstag,TE2,Freitag

[Steffen L.]

lies dich ein.

dein plan ist nett gesagt totaler bullshit.

[husky234]

Und wieso sollte er schrott sein?
Kniebeugen habe ich jetzt mal mit Beinpresse getauscht da ich leichte probleme mit dem unteren Rücken habe.

Kreuzheben war ich bei 140kg 5x aber da ich mich jetzt beim Bankdrücken und LH-Rudern mehr konzentriere lasse ich es mal ne weile weg.

Das wichtigste ist für mich erstmal Breiter werden, Dickere arme , und Kraft beim Bankdrücken steigern weil meine Beine mit 120kg 8x Kniebeugen sehr dick sind aber ich sie trotzdem weiter trainiere.

[boete]

Lesen, lesen, lesen... du hast einiges falsch verstanden.

[husky234]

und so wäre dann der plan inordnung?

TE1
Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Schulterpresse 3x
SZ-Frenchpress 3x

TE2
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizeps 3x
Beinheben 3x

Nur weil ich jetzt Kniebeugen und Kreuzheben drin hab?
Kreuzheben hatte ich im Plan jedoch brachte mir das nicht viel da wirklich breit zu werden.

Sorry aber ich versteh nicht das was bei meinen alten Plan so schlecht sein soll ?
Für manche ist es ungewöhnlich Bizeps nicht am Rückentag zu haben oder Seitheben nicht am Brust tag jedoch sind genau diese beiden Muskeln eher meine schwäche deswegen will ich die einzeln trainieren ohne richtige vorermüdung

Mit dem Brustwachstum bin ich recht zufrieden jedoch würde ich mich über paar steigerungen freuen da ich finde ich könnte mit meinen 100kg etwas mehr auf der Bank drücken.

[husky234]

Hey würde mich freuen wenn mir einer helfen kann da ich jetzt nicht 100 prozent weiß wieso mein Plan nicht so gut sei.

[Karsten2011]

Hey würde mich freuen wenn mir einer helfen kann da ich jetzt nicht 100 prozent weiß wieso mein Plan nicht so gut sei.

Weil er schrott ist Punkt.

Tip von mir und nimm ihn dir zu Herzen.

Training für Breiten Rücken. Kreuzheben,Klimmzüge untergriff mit zusatzgewicht wenn nötig Pitten. Vorgebeugtes Rudern mit der langhantelstange Obergriff FERTIG !!

Ansonsten Sauber Proteinreich essen Carbs kontrolliert einsetzen am besten rund um training. Fette in Form von Nüssen und Fisch zu dir nehmen. Und ganz wichtig im Spiegel dich selber Beobachten Beobachten Beobachten.

[habkeinetastatur]

dein neuer plan geht eig klar, vlt noch was für die waden

[Dz1]

Kreuzheben war ich bei 140kg 5x aber da ich mich jetzt beim Bankdrücken und LH-Rudern mehr konzentriere lasse ich es mal ne weile weg.

Wie ist das denn zu verstehen?

Du machst 3 Übungen für den Rücken an unterschiedlichen Tagen und fragst Dich warum Du nicht breiter wirst?

Also mir haben (Rücken)
-Klimmzüge,
-Kreuzheben,
-LH-Rudern und
-enges Rudern zur Brust

inklusive (Brusttraining) -
BD, -
KH-Schrägbank, -
Dips, -
KH-Butterfly

einen Brustumfang Zuwachs von gut 10 - 15cm? in 10 Monaten gebracht.

Wenn man das ordentlich macht wird man auch breiter.
Keine Übung ist durch eine andere zu ersetzen