Breites kreuz?

[boete]

Lesen, lesen, lesen... du hast einiges falsch verstanden.

[husky234]

und so wäre dann der plan inordnung?

TE1
Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Schulterpresse 3x
SZ-Frenchpress 3x

TE2
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizeps 3x
Beinheben 3x

Nur weil ich jetzt Kniebeugen und Kreuzheben drin hab?
Kreuzheben hatte ich im Plan jedoch brachte mir das nicht viel da wirklich breit zu werden.

Sorry aber ich versteh nicht das was bei meinen alten Plan so schlecht sein soll ?
Für manche ist es ungewöhnlich Bizeps nicht am Rückentag zu haben oder Seitheben nicht am Brust tag jedoch sind genau diese beiden Muskeln eher meine schwäche deswegen will ich die einzeln trainieren ohne richtige vorermüdung

Mit dem Brustwachstum bin ich recht zufrieden jedoch würde ich mich über paar steigerungen freuen da ich finde ich könnte mit meinen 100kg etwas mehr auf der Bank drücken.

[husky234]

Hey würde mich freuen wenn mir einer helfen kann da ich jetzt nicht 100 prozent weiß wieso mein Plan nicht so gut sei.

[Karsten2011]

Hey würde mich freuen wenn mir einer helfen kann da ich jetzt nicht 100 prozent weiß wieso mein Plan nicht so gut sei.

Weil er schrott ist Punkt.

Tip von mir und nimm ihn dir zu Herzen.

Training für Breiten Rücken. Kreuzheben,Klimmzüge untergriff mit zusatzgewicht wenn nötig Pitten. Vorgebeugtes Rudern mit der langhantelstange Obergriff FERTIG !!

Ansonsten Sauber Proteinreich essen Carbs kontrolliert einsetzen am besten rund um training. Fette in Form von Nüssen und Fisch zu dir nehmen. Und ganz wichtig im Spiegel dich selber Beobachten Beobachten Beobachten.

[habkeinetastatur]

dein neuer plan geht eig klar, vlt noch was für die waden

[SupPeNlöfFel]

Die "Breite" deines Oberkörpers ist durch deinen Knochenbau determiniert. Du kannst das was du hast natürlich mit Muskeln bepacken. An der BREITE an sich wird sich aber effektiv eher wenig ändern, denn deine Knochen werden auch durchs pumpen nicht (signifikant) breiter...

[husky234]

Aber eigentlich sollte man durchs kreuzheben ja nicht breiter werden oder?
Da ist ja eher weniger auf die Lats geht.

[Mäxwell]

Dann lass das Beintraining doch auch weg, dadurch wirste auch nicht breiter... Trainiere am besten nurnoch deinen Lat und die Schultern, der Rest ist unnötig und sowieso total überflüssig, wenn du breit werden willst....
Meine Güte, checkst du nicht, dass man den Körper als ganzes trainieren sollte? Was glaubst du warum "Discopumper" hier so beliebt sind, und wenn dir deine Optik scheizzegal ist und du nur breit werden willst, dann bist du anscheinend genau einer von dieser Sorte.

[NewLife1]

Aber eigentlich sollte man durchs kreuzheben ja nicht breiter werden oder?
Da ist ja eher weniger auf die Lats geht.

Wat


Wenn du Körperspannung aufbaust und die Bewegung beginnst ist dein Lat sehr gut beteiligt!

KZ, die könntest Du im UG machen, weil so die Spitzenkontraktion des Lats am größten ist...Zur Technik gibt es noch zu sagen, das man komplette KZ ausführen sollte, das heißt die negative schön langsam und maximale Dehnung unten, den ersten Zug in der Aufwärtsbewegung "bewußt" mit den Lat beginnen-fokussieren, leicht nach hinten lehnen, und schön nach oben ziehen...
Kann sein das Du dann weniger KZ schaffst, dann Clustern...
LH-Rudern, dem Kraftwert nach machst du es sehr aufrecht, das heißt du arbeitest da wahrscheinlich mehr mit den Armen und Nacken...Wenn du da den Lat mehr einbeziehen willst, beuge dich mehr nach vorne-unterste KH-Position. Und dann mit Schulter zurück die Bewegung beginnen (erster Zug mit dem Lat), beim ablassen dann auch wieder max. Dehnung...

[b34m73R]

Die "Breite" deines Oberkörpers ist durch deinen Knochenbau determiniert. Du kannst das was du hast natürlich mit Muskeln bepacken. An der BREITE an sich wird sich aber effektiv eher wenig ändern, denn deine Knochen werden auch durchs pumpen nicht (signifikant) breiter...

Wenn also jemand in der Schulterbreite, an jeder Seite 5 cm draufpackt (was natürlich in 1,5 Jahren nicht geht, auf jeden Fall nicht auf natürlichem Weg), seinen Schulterumfang also um 10 cm erhöht, dann ist er nicht effektiv breiter geworden?

Natürlich ist die Breite durch den Knochenbau, sprich die Schlüsselbeine limitiert, aber die Aussage, dass man nicht effektiv breiter bzw. signifikant breiter werden kann, ist, sagen wir mal etwas suboptimal ausgedrückt !