brust

[:'D]

brust-bizeps
schulter-trizeps
rücken- beine

bei brust mache ich:
4 x 6-10 bankdrücken
4 x 6-10 schrägbank
4 x 10 fliegende

so zb....

Kraftdaten?

1) Hast du sicherlich keinen 3er nötig
2) Ist die Aufteilung mist, du trainierst die 2 größten Muskelgruppen zusammen??? In einem vernüftigem 3er Split, sollte es einen Beintag geben! Ohne Rücken
3) Vllt mal mit weniger Volumen probieren? Und dafür öfter belasten, sprich mach einen Gk oder 2er..., aber wie gesagt geb erstmal Daten zu dir

[shizohalizo]

drücke 100kg 4-6 mal auf der bank.
wiege 74 kg.
ernährung ist zwar nicht perfekt, aber ich achte drauf.
bin ja eher hobbysportler.
ich meine es wächst ja alles, ausser die brust....
wie sieht denn so ein 2er split aus. was ist ein gk und was meinst du mit volumen...?

[Maicon]

wenn es dir um die Höhe der Brust geht konzentriere dich auf LH drücken flach und schräg und KH flach und schräg Übungen...schmeiß Übungen für die Breite der Brust raus. Der Punkt mit dem Volumen könnte auch wichtig sein. Öfter dafür weniger Sätze

[:'D]

drücke 100kg 4-6 mal auf der bank.
wiege 74 kg.
ernährung ist zwar nicht perfekt, aber ich achte drauf.
bin ja eher hobbysportler.
ich meine es wächst ja alles, ausser die brust....
wie sieht denn so ein 2er split aus. was ist ein gk und was meinst du mit volumen...?

Les dich mal ein
Wie lange trainierst du den schon?

mfg

[shizohalizo]

trainiere so ca 2 jahre, natürlich auch mit unterbrechungen...