Zitat Zitat von DonJohnsen
ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.
Schreib mal nen Ernährungstag mit NWs auf.

Und Größe, Alter, Gewicht

5kg in 6 Wochen ist mMn schon etwas viel.
vielleicht solltest du etwas hochschrauben und bissl Cardio einbauen.