Mist ich stagniere

[Gravity22m]

Machst du Refeed-Tage?
Schonmal versucht, dass Defizit zu erhöhen und dafür alle 4-6 Tage nen Refeed einzulegen?
Hatte das selbe Problem. Machte den Fehler, dass ich wochenlang nur 1700kcal zu mir nahm. Am Anfang geht da gut Gewicht runter (Fett und teilweise Muskeln), aber irgendwann stagniert man einfach. Wahrscheinlich dann, wenn sich der Stoffwechsel dem Defizit angepasst hat.

[DonJohnsen]

@ gaggeis
Also Gewicht z Zt. 93 Kilo bei 182 cm größe. Nährwerte muss ich heute Abend nachreichen, weil ich die zu Hause auf dem Laptop habe. Ob die Berechnung falsch ist kann ich nicht sagen, ich nutze Kaloma. Die Werte die nicht drin waren habe ich von den Verpackungen übernommen.
Gehe 3 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining und 1-2 mal die Woche 5 km laufen.
Trinke am Tag 2 Liter grünen Tee und bis zu 4 Liter Wasser. Sind noch welche Daten oder Infos interessant?

[DonJohnsen]

jetzt kommt nichts mehr???
also inkl heute habe ich seit 5 Tagen immer 2000 kal zu mir genommen + - 50
immer um die 150 Eiweiß / 200 KH / 60 Fett.

Ich bin am überlegen ob ich auf 2500 kal täglich aufstocke oder am WE die sogenannten Refeed tage einlege, was meint ihr?

[H_D]

ich würd kcal-cycling und cardio einbauen, wenn du noch keins machst

[Gravity22m]

Also ich würde die tägliche Zufuhr weiter Drosseln und dafür alle 3-5 Tage Refeeds einlegen, an denen du dann ma richtig Gas gibst. So wird der Stoffwechsel richtig in Wallung gebracht.

[DonJohnsen]

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

[de_kas]

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

ich schätz mal der meint du sollst richtig viel kcal fressen und richtig viel kcal verbrennen an dem tag! also ordentlich pumpen und ordentlich futtern