Mist ich stagniere

**DonJohnsen** · 10.05.2011, 11:43

@ gaggeis
Also Gewicht z Zt. 93 Kilo bei 182 cm größe. Nährwerte muss ich heute Abend nachreichen, weil ich die zu Hause auf dem Laptop habe. Ob die Berechnung falsch ist kann ich nicht sagen, ich nutze Kaloma. Die Werte die nicht drin waren habe ich von den Verpackungen übernommen.
Gehe 3 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining und 1-2 mal die Woche 5 km laufen.
Trinke am Tag 2 Liter grünen Tee und bis zu 4 Liter Wasser. Sind noch welche Daten oder Infos interessant?

**DonJohnsen** · 10.05.2011, 22:11

jetzt kommt nichts mehr???
also inkl heute habe ich seit 5 Tagen immer 2000 kal zu mir genommen + - 50
immer um die 150 Eiweiß / 200 KH / 60 Fett.

Ich bin am überlegen ob ich auf 2500 kal täglich aufstocke oder am WE die sogenannten Refeed tage einlege, was meint ihr?

**H_D** · 10.05.2011, 22:56

ich würd kcal-cycling und cardio einbauen, wenn du noch keins machst

**Gravity22m** · 11.05.2011, 09:33

Also ich würde die tägliche Zufuhr weiter Drosseln und dafür alle 3-5 Tage Refeeds einlegen, an denen du dann ma richtig Gas gibst. So wird der Stoffwechsel richtig in Wallung gebracht.

**DonJohnsen** · 11.05.2011, 15:45

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

**de_kas** · 15.05.2011, 09:48

Zitat von DonJohnsen

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

ich schätz mal der meint du sollst richtig viel kcal fressen und richtig viel kcal verbrennen an dem tag! also ordentlich pumpen und ordentlich futtern

**xerof** · 15.05.2011, 11:04

wie jemand gesagt hat. kcal-cycling. keine sinnlosen fresstage mit schokolade und co, sondern diese hoch kalorischen tage gesund aufbauen. einfach dass essen was sonst nur mit +900, 1000 kcal über dem grundumsatz (also bei dcir jetzt wohl so 3000-3500 kcal) und cardio, training. was geht

finde aber ein "fresstag" alle 6,7 tage reicht vollkommen aus. umso später du einen fresstag machst umso mehr kcal. am besten schön mit eiweiß mästen, das setzt dann auch nicht so an!

edit PS: achja der grüne tee enthält koffein. teein ist eben das gleiche. nach ner zeit hast du nen gewöhnungseffekt. würde mal ne woche damit pausieren und nix an kaffee, cola und grünen, schwarzen oder whatever (richtigen) tee zu mir nehmen!