Verbesserungsvorschläge

[xps210]

Dann steige ich auf WKM um. Vielen Dank für den Rat.
Sollte man den WKM-Plan denn genau so lassen, wie er im Forum erklärt wurde?
Weil ja auch erwähnt wird, dass er nur einen Leitfaden darstellt, der nach individuellen Bedürfnissen weiter verfeinert werden muss.

Heißt das, dass wenn Bauch mir wichtig ist, dass ich dann noch extra Bauchübung reinhauen sollte, wenn noch Zeit ist und das ich vielleicht noch LH-Curls in Stehen dazu mache, um Bizeps noch stärker zu reizen?

Also um auf den Punkt zu kommen.
NICHTS aber auch gar nichts am Plan ändern, oder noch eigene Akzente setzen und gewisse Muskeln nach absolvieren des WKM-Plans nochmal mit einer Pump-Übung wegballern um maximalen Reiz zu geben?
Darf ich also noch LH-Curls im Stehen einbauen oder verringert das schon wieder zu Erfolge?

[unfaint]

Den wkm Plan kann man noch sehr gut erweitern, aber erst mal reicht der basis Plan vollkommen aus.
Mache aber auch manchmal nen paar crunches oder bizeps/trizeps übungen...obwohl ich es wahrscheinlich nicht müsste


achja: Der Plan kam mir am Anfang auch sehr kurz vor und jetzt brauche ich für 3 Grundübungen + Aufwärmen locker 45min.

[xps210]

Ok, vielen Dank.

Aber für einen Einsteiger ist es auch echt nicht leicht.

Ich habe zahlreiche Artikel erzählen. Die Informationen habe ich dann gefiltert und es kam etwa sowas bei raus wie der oben genannte Trainingsplan von mir. Sprich:
Nicht länger als 60 Minuten trainieren
Sehr intensiv trainieren, d.h. bis zum MV
Große Muskeln 9-11 Sätze bestehend aus 2 Grundübungen und 2 Isos
Kleine Muskeln 6 Sätze bestehen aus 1-2 Grundübungen und 1 Iso
und noch einige Kleinigkeiten mehr.

Und dann baut man sich den Plan nach 10000 Artikeln auf und dann wird der komplett umgehauen und es wird einem ein Plan geraten, der wirklich allem dieser Punkte außer dem ersten widerspricht. Dann werden von anderen wieder 100 andere Systeme angepriesen und wiederum sieht man ja auch andere Kanten, die auch nicht mit WKM angefangen haben.

Aber anscheinend ist das wohl der beste Anfang. Also werde ich es einfach mal probieren und ich hoffe einfach nur, dass ich sichtbar schöne Erfolge erzielen werde. Wäre wirklich traurig so viel Zeit zu verlieren, wenn man alle Systeme durchtesten muss und dadurch auch Motivation verliert.

[Erik Schädelspalter]

ich empfehle dir den plan erstmal +/- 3 monate so zu machen, wie er da steht.
dann kannst du, wenn du das gefühl hast du brauchst das, ergänzungen hinzufügen.

wirklich wichtig ist, dass du mal ein gefühl für diese 6 wichtigen übungen bekommst.
denn sobald du den bewegungsablauf korrekt drauf hast, wirst du die gewichte recht zügig erhöhen können und damit erste echte erfolge verzeichnen können.

und iss anständig!
5-6 mahlzeiten pro tag.

[Killi_Feyzo]

Du emphielst 5-6 Mahlzeiten pro Tag
Könntest du bitte eine Mahlzeit definieren, weil mit meiner Vorstellung von einer Mahlzeit ist es unmöglich 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen^^

[DenailX]

Du emphielst 5-6 Mahlzeiten pro Tag
Könntest du bitte eine Mahlzeit definieren, weil mit meiner Vorstellung von einer Mahlzeit ist es unmöglich 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen^^

Guck einfach unter den Ernährungstipps, da siehst du alles.
Mit der Hilfe habe ich mir als ziemlicher Anfänger auch einen Ernährungsplan erstellt.
Natürlich sollst du nicht 6x am Tag ne Pizza essen.

[asrail]

Du emphielst 5-6 Mahlzeiten pro Tag
Könntest du bitte eine Mahlzeit definieren, weil mit meiner Vorstellung von einer Mahlzeit ist es unmöglich 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen^^

Putenbrust mit Bohnen
Becher Magerquark
Liter Milch
Steak mit Kartoffeln
Tatar mit Ei

usw... Mengen wie es passt...

[simme]

Du emphielst 5-6 Mahlzeiten pro Tag
Könntest du bitte eine Mahlzeit definieren, weil mit meiner Vorstellung von einer Mahlzeit ist es unmöglich 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen^^

Wenn du 3500 kcal am Tag willst, dann nimm 5x500kcal und 1x1000kcal nach dem Training.
An freien Tagen eben 6x550-600kcal
Obst, Gemüse, gute Fette nicht vergessen.

Stickies lesen!!!

[xps210]

Vielen vielen Dank für eure Unterstützung.
Ich bin froh, dass es Leute wie euch gibt, die Anfängern helfen und ihnen somit Verletzungen und Zeit ersparen, indem sie einem gleich den richtigen Weg weisen.

Der Weg ist das Ziel, aber jeder von uns weis, dass man Jahre braucht ans Ziel zu gelangen, wenn man ,,falsch abbiegt" und somit den falschen Weg fährt.
Danke, dass ihr mein Navi seid .

Dann mal ran ans Eisen.

Mein Training sieht also jetzt wie folgt aus(?):

TE1:
3x 8-12 Wdh. Kniebeuge
3x 8-12 Wdh. Bankdrücken
3x 8-12 Wdh. LH-Rudern

TE2:
3x 8-12 Wdh. Kreuzheben
3x 8-12 Wdh. Klimmzüge (oder Anfangs Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff)
3x 8-12 Wdh. Military Press


2 Fragen stellen sich mir:

1.: Habe ich das mit dem Erwärmen richtig verstanden?
Vor JEDER Übung erwärmen!
1. Satz: 30-50% des späteren Trainingssatzgewichtes (6-10 Wdh.)
2. Satz: 50-60% -"- (6-10 Wdh.)
3. Satz: ca. 85% -"- (3-5 Wdh.)

UND dann folgen 3x 8-12 Wdh. mit 100%, richtig?

Folgend: JEDE der 3 Übungen hat 6 Sätze, wobei 3 Sätze dem Erwärmen dienen und die restlichen 3 richtige Trainingssätze sind.

2.: Bei den Trainingssätzen immer 8-12 Wdh., oder pro Trainingssatz um 2 Wdh. runterschrauben (hatte das irgentwo gelesen)?

Dann erstmal nur diese Grundübungen machen und keine weiteren Isos reinbomben.
Anfangs möglichst nicht bis zum MV gehen.
Wohlfühlende Bewegungsgeschwindigkeit wählen.

Trainingshäufigkeit:
Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag: TE2
Montag: Pause
......

An den Pausentagen vielleicht ein wenig Cardio.
Gesund und viel essen.
Supplements nutze ich weiter (habe die ja nicht umsonst gekauft ).
Erstmal um die 3 Monate so durchziehen, danach vielleicht leichte Veränderungen und nach 1-2 Jahren kann man dann das Programm mit bestem Gewissen wechseln (wenn ich es denn möchte).

Alles so richtig verstanden oder sind noch Fehler drin?