Hallo BBCommunity,
folgend möchte ich meinen derzeitigen Trainingsplan und weitere Aspekte meines Trainings auflisten und würde mich als Neuling wirklich herzlichst darüber freuen, wenn sich einige Erfahrene von euch Zeit für mich nehmen würden und mir bei meinem Training unter die Arme greifen würden, indem sie mir bei meinem Trainingsplan etc. helfen. Denn ich bin förmlich süchtig geworden. Endlich habe ich Hoffnung darauf, dass ich meine Leidenschaft wirklich gefunden habe.

Zu meiner Person:

Alter: 18 Jahre
Gewicht: 64,5kg
Größe: 1,79m

Ich habe 14 Jahre Fußball gespielt und 1 Jahr Kampfsport betrieben. Ich habe vor kurzem mein Abitur gemacht und 4 Monate kaum Sport betrieben (Winterpause und dann Vorbereitung für das Abitur). Nach langer Pause habe ich jetzt seit 2 Monaten das Krafttraining im Fitnessstudio aufgenommen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

TE1: Brust, Trizeps, Bauch (Übungen in chronologischer Reihenfolge)

1. Variation Bauch:
3 Sätze Sit ups bei negativ geneigter Bank
3 Sätze Bauchübung bei so einer Maschine
2. Variation Bauch:
3 Sätze Beine anziehen wenn man in der Luft hängt
3 Sätze Crunches

Ich wechsel jeweils zwischen Variation 1 und 2 ab. Aber niemals beide zusammen.
Brust:
3x 8-12 Wdh. Bankdrücken
3x 8-12 Wdh. KH-Bankdrücken auf negativ geneigter Bank
3x 8-12 Wdh. Butterfly (oder ist Fliegende auf der Bank besser?)
Trizeps:
3x 8-12 Wdh. mit Trizepsseil runterdrücken im Stehen
3x 8-12 Wdh. an der Dips-Maschine


TE2: Rücken, Bizeps, Schulter und manchmal noch Bauch
Rücken:
3x 8-12 Wdh. Ruderzug an Maschine
3x 8-12 Wdh. Latziehen
3x 8-12 Wdh. Latziehen mit engem Griff

Schulter:
3x 8-12 Wdh. Seitheben an Maschine

Bizeps:
3x 8-12 Wdh. Langhantel-Curls im Stehen oder Scott-Curls (was ist besser?)
3x 8-12 Wdh. abwechselnde Kurzhantel-Curls

Bauch dann die jeweils andere Variation.

Training selbst:
Ich trainiere immer um die 60 Minuten inclusive 5-10 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad. Ich trainiere immer bis zum MV und gehe pro Satz mit dem Gewicht leicht höher aber dafür immer 2 Wiederholungen weniger (im Durchschnitt, da ich immer zum MV gehe außer vll. 1. Satz (dient mehr als Aufwärmsatz))

Trainingshäufigkeit:
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

An den Pausentagen mache ich so 2 mal die Woche 15-30 Minuten Laufen,Fahrradfahren oder der gleichen.

Nach dem Training:
30g ESN Designer Whey
50g Glucofast (Maltrodextrin)
in 600ml Leitungswasser

Ziel:
- Muskelmasse aufbauen
- stärker werden
- breiter werden ABER
- definiert
=> Lieber definiertere Muskeln und nicht ganz so breit, als so ein Schrank zu sein, wo man nur Fett sieht.

Jetzt brauche ich eure Hilfe!
Speziell meine Fragen:

1. Ist meine Trainingsmethode sinnvoll? D.h. pro Satz Gewicht leicht steigern dafür zwei Wiederholungen weniger pro Satz.
2. Ist die Reihenfolge so in der Form sinnvoll auszuführen (Erst Brust dann Trizeps z.B.)
3. Sind die Übungen sinnvoll und gut für meine Ziele? (Sprich Trainingsplan)
4. Trainiere ich zu häufig die einzelnen Muskeln pro Woche?
5. Supplements so angemessen?
6. Trainingszeitraum (60min) angemessen?
7. Kann ich Beine noch bei TE2 einbauen oder wird das dann zu viel und welche Übungen dann?

Und natürlich was euch sonst noch auffällt.

Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn ihr mir helfen würdet einen wirklich guten Trainingsplan aufzubauen, den ich in der Häufigkeit richtig ausführe, damit aus meiner Leidenschaft auch bald sichtbare Erfolge resultieren.

Mit größtem Respekt

XPS210