Verbesserungsvorschläge

[Erik Schädelspalter]

Am Anfang reicht ggf. auch ein (bis zwei) Aufwärmsätze. Wenn Du mal stärker geworden bist, dann brauchst Du durchaus auch mal mehr als drei Aufwärmsätze pro Übung.

blödsinn.
3 aufwärmsätze sollten es schon sein.
auch wenn das trainingsgewicht noch gering ist.
beispiel military press.
ich geh mal von 30kg arbeitsgewicht aus.
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 5

Jeden zweiten Tag WKM wäre mir zu oft. Würde Dir drei Trainingstage pro Woche oder besser ein Training alle drei Tage empfehlen. Aber das musst Du ausprobieren.

besser noch alle 4 tage, oder alle 5.
3 grundübungen mit anfängergewichten sind ja wirklich beinhart.
wenn man das jeden zweiten tag macht, is man ruckzuck "übertrainiert".

Würde meinen, dass der WKM nicht nur für drei Monate dein bester Freund sein sollte, sondern die ersten Jahre.

auf jeden fall!
nur für profis auf stoff mit jahrhundertgenetik reichen 5 jahre wkm aus.
jeder andere sollte am besten die ersten 10 jahre nix anderes machen.

Die Wiederholungen pro Satz immer gleich wählen. Ob 3x8 oder 3x12 o.ä. kannst Du Dir nach Lust und Laune aussuchen. Kreuzheben vielleicht auch weniger als 8. Immer, wenn Du die vorgegebene Anzahl von Sätzen und Wdh. schaffst, dann erhöhst Du in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht.

stimmt, niemals varieren!
vor dem ersten training auf eine bestimmte wiederholungszahl festlegen und niemals von diesem dogma abweichen.
zumindest nicht die ersten 10 jahre.

[Arnold-J.]

Ich seh keine Fehler in seinem Plan find den ok, auch wenn ich fest bei 3 Trainingstagen die Woche bleiben würde so kannste immer an den gleichen Tagen Trainieren und kriegst Routine Trainingstage.(zB. Mo,Mi,Fr)
Und wenn de nach 3-6 Monaten wirklich was dazu nimmst nur net übertreiben, am besten etwas was sich bei den Übungen nicht so stark entwickelt in meinem Fall zB Waden und Bauch... musste bei dir aber selbst rausfinden wenn die Zeit kommt.