Du hast 1 Jahr trainiert und bist nicht stärker geworden? Du weist schon dass das bedeutet, dass du genausogut 1 Jahr hättest nichts machen können?

- Lass das Joggen sein
- Mach dir nen vernünftigen Trainingsplan (WKM oder Starting Strength)
- Rechne deinen Grundumsatz aus (google)
- Nimm soviel Kcal zu dir +200-500 kcal zur Sicherheit
- Das sollte 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht beinhalten
- Creatin und Postworkout Whey (Eiweiß) Shake ist zu empfehlen
- 8h Schlaf pro Nacht

Guter Preis bei Amazon. Bei Creatin schau halt, dass es von Creapure kommt. Bei chinesischem Mist kanns sein, dass vorher irgendwas anderes giftiges auf dem Band durchgelaufen ist, deshalb beklagen da manche über Kopfweh und Nebenwirkungen, weis nicht, ob da was dran ist. Würd aber einfach die paar € mehr bezahlen.