Hast du vorher nachher Bilder? Hast du das Gewicht oder Körperfett gemessen? Wer sagt dir, dass du dich nicht selbst belügst und sich tatsächlich überhaupt nichts getan hat? Ich glaube nicht, dass jemand Muskeln aufbaut ohne stärker zu werden.

Kreatin 5 gramm pro Tag in Wasser gemixt, Eiweiß soviel, dass du auf 1,5-2 gramm / kg Körpgerwicht kommst. Kauf dir ne Küchenwaage, wieg dein essen ab und google welche Nährwerte drin sind. Nach 2 Wochen hast dus im Kopf und musst nicht mehr schauen sondern weist es so grob.

Whey Shake direkt vor und nach dem Training. Miss mal deinen Bauchumfang am Bauchnabel und deinen Halsumfang unterm Kehlkopf um so grob deinen KFA schätzen zu können.