Ich habe auf guten "glatten" Körper trainiert wo man den sixpack und Brust sehen konnte( auf Definition trainiert). Nun wollte ich die Muskeln puschen und gucken wie weit ich ohne illegales Zeug hinkomm.
Wieviel kreatin und Eiweiß soll ich zu mir denn zusätzlich zur normalen Ernährung zu mir nehmen und wann( wieviele Std vor bzw nach dem Training)
Ich bin 1,85 gross und 90 kg schwer, wenig fett.
Muskeln "pushen" ohne zuzunehmen?
Wie soll das gehen?
Creatin 5g Morgens oder sofort nach dem Training.
30-50g Whey sofort nach dem Trainingmit kurzen Carbs, wie Dextrose.#
Zitat von CocoJambo87
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