Brauche Tipps

[Quarkbeule]

Kohlenhydrate und Fett nie zusammen essen!
Ansonsten die Kombination aus Training Essen und Schlaf ist wichtig. Muskeln werden im Schlaf gemacht! Bestimme deinen Nahrungsbedarf und trainineren regelmäßig. Öfters mal die Übungen wechseln.
Trainingsplanung, Essensplanung

[Heyman]

Ich würd erst abnehmen, dabei schauen dass du 2g EW pro kg Körpergewicht zu dir nimmst und 3 mal die Woche den WKM Plan oder Starting Strength damit du nicht allzuviele Muskeln verlierst. Dann fühlst du dich besser wenn du erstmal bei 10% kfa bist. Von da an würd ich dann aufbauen mit leichtem kcal plus.