Ich würd erst abnehmen, dabei schauen dass du 2g EW pro kg Körpergewicht zu dir nimmst und 3 mal die Woche den WKM Plan oder Starting Strength damit du nicht allzuviele Muskeln verlierst. Dann fühlst du dich besser wenn du erstmal bei 10% kfa bist. Von da an würd ich dann aufbauen mit leichtem kcal plus.