wenigstens mal einer der sich VOR der diät gedanken um die kcal macht
ja, starte doch erstmal die diät mit 3500kcal. weiter runter mit den kcal kannst ja immer noch.
bei deinen kraftleistungen ist ein 3er wohl i.o. auch wenn ich rücken/bizeps und brust/trizeps besser finde, aber wenn dir es so besser liegt.

wie nehme ich die mahlzeiten denn ein am besten klar morgens nahc dem aufstehen, dann wollte ich so gegen 1 und ist es ratsam vor dem training was zu essen gehe meistens gegen 5 oder besser danach also die letzte um 8?
also in einer ad würde ich an ntt auf 3-4 und an tt 4-5 mahlzeiten gehen.
ntt z.b.:
frühstück, mittag, abend als große mahlzeiten und noch einen snack wann es dir zeitlich passt.
tt:
frühstück, mittag, nach dem training, "vor" dem training und wieder den snack.

13-17uhr. musst du wissen ob du lieber nüchtern trainierst, aber ich würde max. nur eine kleinigkeit vorher essen. vl. sowas wie 2-4 rühreier/gekochte eier. geben mmn nach nen guten pump