fragen zur Anabole Diat

[Mcd23]

also ich hab mir jetzt schon viele foren durchgelesen aber ich weiss immernoch nicht welche lebens mittel man sich am besten alles kaufen sollte.

hast du da vlt eine seite? oder kannst mir ein paar aufschreiben?

bisher fällt mir nur eier ein und speck oder Gauda.
zuhause habe ich immer hänchen und tunfisch in wasser.
als gemüse habe ich wie gesagt auch immer broccoli gurge etc da

aber was soll man denn so mittags essen? wäre echt dankbar für tipps

[H_D]

google: low carb rezepte

[Mcd23]

Danke hab jetzt mal ein paar tolle sachen gefunden

Habe mal einen Ernährungsplan gemacht. falls es was zu verbessern gibt immer her damit und wenns geht am besten direkt sachen nennen wo,it man das ausgleichen kann.

Morgens so gegen 7 uhr

5 Eier
75g Speck
100g Gouda am Stück

mittags so gegen 12- 12.30

200g Leberkäse+20g Light Ketchup
mit30g Eisbergsalat+ 20g gurke+125g mozarella + eine dose thunfisch in öl


vormn training

4 Eier + 100g Hirtenkäse

Nach dem Traning

Shake mit Isolta und glutamin + 20 g Leinsamenöl

Abends

200g Hänchenfilet +60 g Emmentaler gerieben

Das sind gesamt

3403 Kcal 245,8 g Fett 12 Kh 300 g Eiweiss