dass carbs abends ungünstig ist, ist schon länger bekannt.
gibt natürlich immer helle köpfe, die meine, die jahrelange erkenntnis ist unsinn.

denke mal bis 18 uhr sind carbs ok, später auch aber nur wenn du fett werden willst.
5g pro kg find ich sauviel, würd ich nicht machen. da hört das qualitative zunehmen komplett auf.

ich machs so, dass ich morgens vorm training etwa 40-60g nehm und nachm train über 100, zb mit reis.
abends würd ich kcal hauptsächlich durch fette und eiweiss decken, vor 18 uhr, bzw in deinen ersten 2-3 mahlzeiten ew + carbs.

hier ist mein heutiger essensplan, werd mir noch vorm pennen gehn was reinhaun,dass ich über 3000 komme.nutella war eher ne ausnahme, brauchte etwas nervennahrung

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