mein Plan - Kommentare erwünscht

[Maicon]

@Maicon:
Ja das mit den Beinen dachte ich auch, deswegen hätte ich die in meinem Plan auch einzel gestellt.
Ich weiss was du meinst.... 1x die Woche könnte wirklich zu kurz kommen deswegen hatte ich mir bei meinem Vorhaben ja überlegt gehabt Brust und Rücken 2 mal die Woche zu machen... Arme haben bei mir bis jetzt mit einmal die Woche immer gereicht.
Wie würdest du einen ordentlichen 2er gestalten??
Wie stehst du zu Intervalltraining? Schon mal Erfahrung damit gemacht?

kenne mich leider nicht aus mit Intervalltraining. Ein vernünftiger 2er könnte so aussehen:

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebuegen
2x Benincurls
3x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x French Press


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys
3x LH Curls

Nackentraning ist nicht unbedingt erforderlich. Der wächst bei anderen Übungen mit. Trainiere den auch nicht mehr direkt und er sieht aus wie immer

So könntest du also 3 Einheiten die Woche absolvieren. Vielleicht noch eine vierte wenn du Zeit und Lust hast und dich körperlich dazu in der Lage fühlst.

Schema 1: Mo, Mi, Fr


Schema 2: Mo, Mi, Fr, So fortlaufend. Start dann wieder Di


Schema 3: MO, Di, Do, Fr und Sa und So Pause


habe ne ganze Zeit lang nach Schema 2 und 3 trainiert mit meinem 2er Split. Muss aber sagen das ich nach 3-4 Monaten irgendwie ziemlich ausgebrannt war. Habe jetzt auf 3 Einheiten die Woche runter geschraubt und fühle mich mit Schema 1 und zwei freien Tagen am Sa und So wesentlich besser und fitter. Ich persönlich komme also mit 3 Einheiten die Woche besser aus.

Mo machst du dann z.B. TE 1, Mi TE 2, Fr TE 1

Mo startest du dann wieder mit TE 2

[bppasi]

Cool danke für deine Tipps, sind echt hilfsreich
Ich wunder mich nur dass zum Beispiel für die Brust gerade mal 6 Sätze sind und Trizeps nur 3.... hatte bis jetzt immer das Gefühl das ich gerade was die Brust angeht relativ viel machen muss... hab bis jetzt im schnitt so 10 bis 12 Sätze gemacht, meistens LH Flachbank dann KH Schräf- oder Negativbank und noch Kabelziehen überkreuz (am besten am unteren Kabel). und Trizeps geht meist auch mehr....
hab nur bisschen jetzt das Bedenken, dass mir das dann garnicht reichen wird...

Intervalltraining werde ich mal ausprobieren, kann dir ja dann mal berichten wie es wirkt und was ich davon halten werde...