Wieso machst du nicht einfach den WKM?
Den mache ich auch. Brauche immer ca. 45-60min pro Training.

Und wenn du umbedingt Waden willst dann halt das noch dazu.

Du kannst nicht einfach alle Grundübungen nehmen und die dann alle hintereinander machen.
Allein schon bei den ersten Zwei. Entweder Dips oder Bankdrücken aber nicht beides. Das hab ich im WKM-Thread schon nach den ersten paar Seiten gewusst.
Einfach mal da einlesen .

mfg