2er-Split Trainingsplan

[Mark83]

[JayAlBee]

Hm, was is denn jetzt daran bitte so unglaublich dämlich, dass du nicht mal worte dafür findest?

[Zuckizk]

Wieso machst du nicht einfach den WKM?
Den mache ich auch. Brauche immer ca. 45-60min pro Training.

Und wenn du umbedingt Waden willst dann halt das noch dazu.

Du kannst nicht einfach alle Grundübungen nehmen und die dann alle hintereinander machen.
Allein schon bei den ersten Zwei. Entweder Dips oder Bankdrücken aber nicht beides. Das hab ich im WKM-Thread schon nach den ersten paar Seiten gewusst.
Einfach mal da einlesen .

mfg

[:'D]

Das willst du alles in einer Einheit machen? Das ist doch wohln schlechter Witz, oder?

[JayAlBee]

Naja also zwischen 6 und 9 Übungen wollte ich schon machen...
Wie man so trainiert, dass 3 Übungen ne 3/4 Stunde dauern, kann ich mir einfach nicht erklären...

[Zuckizk]

Das ist ganz einfach wenn man es richtig macht .

1. Weng Warm machen. Ohne Gewicht paar Kniebeugen, Ausfallschritte und so.
2. Kniebeugen 40%
3. Kniebeugen 60%
4. Kniebeugen 80%
5. Kniebeugen 3x12
6. Bankdrücken 40%
7. Bankdrücken 60%
8. Bankdrücken 80%
9. Bankdrücken 3x12
10. Vorgebeugtes LH-Rudern 40%
11. Vorgebeugtes LH-Rudern 60%
12. Vorgebeugtes LH-Rudern 80%
13. Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12

Wenn du irgendwann zu hohem Gewicht kommst warscheinlich noch mehr Aufwärmsätze.
Dann willste ja noch Waden dazu machen. Wie willst du das in 30min schaffen???
Nach den Aufwärmsätzen brauche ich bei den "Hauptsätzen" längere Pausen dazwischen da diese schon sehr intensiv sind!
Ich mache auch noch stehendes Wadenheben und Bauch dazu. Dann bin ich meist bei guten 50-60min.

mfg

[:'D]

Naja also zwischen 6 und 9 Übungen wollte ich schon machen...
Wie man so trainiert, dass 3 Übungen ne 3/4 Stunde dauern, kann ich mir einfach nicht erklären...

Ich brauch manchmal sogar knapp über ne Stunde

[User1001]

Das ist ganz einfach wenn man es richtig macht .

1. Weng Warm machen. Ohne Gewicht paar Kniebeugen, Ausfallschritte und so.
2. Kniebeugen 40%
3. Kniebeugen 60%
4. Kniebeugen 80%
5. Kniebeugen 3x12
6. Bankdrücken 40%
7. Bankdrücken 60%
8. Bankdrücken 80%
9. Bankdrücken 3x12
10. Vorgebeugtes LH-Rudern 40%
11. Vorgebeugtes LH-Rudern 60%
12. Vorgebeugtes LH-Rudern 80%
13. Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12

Wenn du irgendwann zu hohem Gewicht kommst warscheinlich noch mehr Aufwärmsätze.
Dann willste ja noch Waden dazu machen. Wie willst du das in 30min schaffen???
Nach den Aufwärmsätzen brauche ich bei den "Hauptsätzen" längere Pausen dazwischen da diese schon sehr intensiv sind!
Ich mache auch noch stehendes Wadenheben und Bauch dazu. Dann bin ich meist bei guten 50-60min.

mfg

Das Umstecken der Gewichte dauert schon eine Weile.

[Zuckizk]

Naja das geht recht schnell .
Habe drei Langhanteln. Eine aufm Kniebeugeständer, eine auf der Bank und eine Frei. Mehr als 5min Mehrzeit werden das nicht sein.
Das Umstecken mach ich immer in den Pausen dazwischen.

[JayAlBee]

Mal angenommen ich würde 1-2 Aufwärmsätze machen und dann noch ein zwei Übungen mehr machen.
Wäre das auch einiger Maßen sinnvoll oder wäre das dann schon wieder den Muskeln nicht zuträglich?