Bizepstraining

[terremoto]

Hallo,
also ich trainiere jetzt wieder aktiv seit über einem jahr und ich mache im moment einen traininsplan aus dem buch super arme... am anfang hab ich einfach ein paar mal gehoben und fertig, bevor ich den trainingsplan aus dem buch angenfangen hab ,hab ich 3-mal die woche 2 Stunden wie ein wilder gehoben...
kann mir jemand einen plan für den bizeps empfehlen? Und vielleicht auch perönliche erfahrungen berichten?
Danke im Vorraus

dreimal die woche jeweils zwei stunden nur arme? oder bist dabei auch noch andere muskelgruppen angegangen?

mein tipp: mach je trainingseinheit 2-3 übungen für den bizeps. und achte dabei drauf, den bizeps von übung zu übung aus einem anderen winkel anzugehen. benutz nen untergriff, nen obergriff und mach zuletzt hammercurls, oder so. und wenn du dicke arme haben willst: vergiss nicht den trizeps zu trainieren. immerhin macht dieser etwa 2/3 deiner oberarmmasse aus.

[HardgainerLucky]

Also.. erst ma danke für die antworten
@terremoto : ja ich hab nur oberarme trainiert und des mim trizeps weiß ich :P aber danke Und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen schlägst du vor?

Noch ma an alle gerichtet wieviele sätze und wiederholungen schlagt ihr vor?

@Jim Beam: Des hab ich alles in meine Profil angegeben :P

Ja ich mein jetzt sowas mit leichtem gewicht 1000 sätze ( "übertrieben" ) oder mit schwerem wenige , dann wieviele sätze und wiederholungen und vielleicht auch noch ein paar übungen die mehr bringen? also eurer meinung nach

[terremoto]

@terremoto : ja ich hab nur oberarme trainiert und des mim trizeps weiß ich :P aber danke Und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen schlägst du vor?

Noch ma an alle gerichtet wieviele sätze und wiederholungen schlagt ihr vor?

grundsätzlich je übung 3 sätze mit jeweils 8-12 wh.

wenn ich schwer trainieren will mach ich auch 6-8 wh dann meist 4 (selten auch 5) sätze.

[Schiffsjunge]

Also.. erst ma danke für die antworten
@terremoto : ja ich hab nur oberarme trainiert und des mim trizeps weiß ich :P aber danke Und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen schlägst du vor?

Noch ma an alle gerichtet wieviele sätze und wiederholungen schlagt ihr vor?

@Jim Beam: Des hab ich alles in meine Profil angegeben :P

Ja ich mein jetzt sowas mit leichtem gewicht 1000 sätze ( "übertrieben" ) oder mit schwerem wenige , dann wieviele sätze und wiederholungen und vielleicht auch noch ein paar übungen die mehr bringen? also eurer meinung nach

Wenn du Turner bist, dann mach weiter einen Ganzkörperplan, deine Arme passen nach den Angaben im Profil zum Rest deines Körpers. Warum bist du eigentlich im KH um soviel besser als im KB?

[HardgainerLucky]

Ne also des mim turnen is nebensache des mach ich eher als trainer mittlerweile... ich hab auch für den rest des körpes schon en plan... bei meiner brust langt 10 sätze mit 10 wiederholungen aber bei meinem bizeps bringt das rein garnichts!
Des is einfach weil ich beine erst später angefangen hab zu trainieren. und rücken hab ich schon viel eher trainiert...

[Karalus87]

du bist 16...und wenn das wirklich maximal werte sind dann kann ich deine 140kg KH irgendwie nicht richtig glauben...kannst ja mal ein video reinstellen

zu deinem thema...such dir mal nen ordentlich GK-plan oder zumindestens nen guten 2er split raus und trainiere den ne weile...da wachsen die arme dann irgendwann auch mit. und wenn nicht, dann hast du einfach ne schlechte genetik. aber das glaube ich nicht.
hier im forum gibts super pläne...such dir was aus und les dich ein.

[hampelmann1337]

Vielleicht meinte er 160 kg KB...

[Karalus87]

16 jahre bei 67kg...160kg kniebeuge...noch unrealistischer. vor allem weil er ja meinte, dass er beine vernachlässigt hätte.

aber abgesehen davon, würden vll ein paar bilder vom fredsteller helfen um das "armdefizit" zu beurteilen. es ist schon zu oft hier vorgekommen, dass die selbstwahrnehmung etwas verzerrt ist. idR passt es zum körper....