Könntest sowas machen:
TE1:
Beinpresse 3x8-12
Bankdrücken flach, LH 3x8-12
LH Rudern vorgebeugt 3x8-12
Bauch & evtll Waden

TE2:
Kreuzheben 3x8-12, falls dir das wirklich überhaupt nicht zu sagt mach wenigstens Reverse Hyperextensions, würde dir aber wirklich zu Kreuzheben raten
Klimmzüge enger UG, 3x8-12 oder clustern
LH Schulterdrücken, stehend 3x8-12
Bauch & evtll Waden

Übungen die du nicht kennst einfach bei YT raussuchen.