Bitte um Bewertung meines EP

[Endirion]

Ne, ich nehm kein Stoff, weißte
Im Sticky steht gut 3 oder 4g Protein pro KG Körpergewicht, dann hab ich ein wenig auf Youtube rumgeklickt und bin letztend Endes auf 50% Protein gekommen.
Und die 75g Fett kommen von 20% der Gesamten Kcal. Ist das etwa zu viel oder wie?

[H_D]

Gewicht: 73kg * 3,5 = 255g eiweiß
und selbst das reicht LOCKER!
die fettigste mahlzeit ist dein abendessen. woher kommt da das ganze fett? vorher gibts noch schon nen gainer mit bestimmt viel einfachzucker (hoher insulinausstoß) und dann ordentlich fett. nimm da lieber was fettarmes und komplexe kh. ansonsten noch paar essentielle fettsäuren einbauen wie nüsse, fisch, fischölkapseln etc

[Endirion]

Das Huhn und der Hüttenkäse geben ja schon 34g Fett.

Ich hab allerdings mal direkt ne Frage .. solche Werte wie z.B 2-3g EW pro KG Körpergewicht sind ja schön und gut, aber ich lese immer wieder etwas von "Carb-Cycling" und woher weiß ich dann, in wie weiß ich z.B dann mein Eiweiß an nicht Trainingstagen runterschrauben muss?

Als Anfänger im Punkto Ernährung ist das schon echt Knall hart besonders da jeder etwas anderes erzählt.

1-1,5g Fett pro KG, 2-3g Kohlenhydrate pro KG und 3-4g EW pro KG
73-110g Fett, 146-219g Kohlenhydrate und 219-292g Proteine

Soll das jetzt also heißen, das alles was sich "vor" dem Bruchstrich z.B ..

"73"-110g Fett für Trainingsfreie Tage ist und alles dahinter 73-"73"-Fett
an Trainingstagen oder wie?


1. Frühstück (Kohlenhydrathe+Eiweiß+Fett)
2. Zwischenmahlzeit (Eiweiß)
3. Mittagessen (Wenig Kohlenhydrathe+Eiweiß)
4. Zwischenmahlzeit (Eiweiß)
5. Post-Workout-Shake (Weight-Gainer+Whey-Protein)
6. Abendessen (Eiweiß+wenig Fett)
7. Shake vor dem Schlafen (Eiweiß oder Magerquark 500g)

[H_D]

hähnchen hat auf 100g 1g fett, light-hüttenkäse 0,4g

1. kcal-bedarf ermitteln
2. nährstoffe verteilen (logischerweise ABHÄNGIG vom kcalbedarf!!!!)
wie im sticky steht: 3-4g eiweiß, wobei manche 2g nehmen, andere 5g. was du nimmst musst du wissen.
dein kcalbedarf ist an trainingstagen größer. diesen höheren bedarf über kh abdecken (=carb-cycling). fett bei ca. 1-1,5g (logischerweise ABHÄNGIG vom kcalbedarf!!!! und stoffwechsel).
fett und eiweiß bleiben gleich, nur die carbs werden gecycled
3. nährstoffe auf die mahlzeiten verteilen

steht aber alles in den stickies....