Gewicht: 73kg * 3,5 = 255g eiweiß
und selbst das reicht LOCKER!
die fettigste mahlzeit ist dein abendessen. woher kommt da das ganze fett? vorher gibts noch schon nen gainer mit bestimmt viel einfachzucker (hoher insulinausstoß) und dann ordentlich fett. nimm da lieber was fettarmes und komplexe kh. ansonsten noch paar essentielle fettsäuren einbauen wie nüsse, fisch, fischölkapseln etc