Joggen find ich sinnfrei für mich persönlich, aber musst du für dich wissen. Solangs dir Spaß macht und du genügend isst... Ich versteh nicht, wie du da Bankdrücken machen kannst und vernünftig deine Beine trainieren willst. Verkauf die Maschine und kauf dir ne Bank, ein Rack und eine Langhantel. Oder meld dich im Fitnessstudio an. Dann einen gescheiten Trainingsplan (Starting Strength, WKM, Split). Magerquark etc.. ist egal, was wichtig ist, ist deine gesamte Kalorienbilanz über den Tag und dass du 1,5-2g EW / kg Körpergewicht zu dir nimmst. Also berechne deinen Gesamtumsatz. Wenn du ein Sixpack willst nimm ab, also ein Defizit von etwa 500 kcal, Krafttraining weitermachen und 2g Ew / kg Körpergewicht. Dann haste in 2-3 Monaten dein Sixpack.