Anfänger

[Ente2009]

jau momentan will und kann geldlich kein vertrag machen wo ich monatlich 20 euro zahl für fitnessstudio,

ich werde dass teil auf jedenfall nun benutzen weil es nicht verstauben soll
aber ich denke mal damit kann ich auch muckis aufbauen
seh halt nicht aus wie anold schwarznegger aber immerhin oder? ^^

fühl mich sonst echt so als ob ich von einer firma veraschst wurde und mir 600 euro abgezogen wurden

[Ente2009]

Kalorienbilanz wie errechne ich sie mir genau?

Ich wiege 81 KG bin 188 groß und 21 jahre alt.

bei einer Negative Bilianz nehm ich ab und bei einer positive nehm ich zu
wieviel kcal brauch ich um gut im form zu bleiben und dennoch muskeln aufzubauen?

kann mir jemand ein Beispiel sagen z.B

Früstück: 3 Eier und 1 Broetchen 500 kcal

Mittag blaa blaa blaa 1500 kcal

Abend balaa baka 400 kcal

z.b = 2400kcal + 2g Eiweiß pro Koerpergewicht dann
kraftsport und Muskelzuwachs HALLO < ?


oder irre ich mich da?

[simme]

Lies dich ma ein min Jung

[Ente2009]

na ich hab keine lust jetzt anzufangen in Rewe zu stehen

und zu schauen z.B bei nudeln mit Tomatensoße

Nudeln 500g haben 300 kcal....
dann tomatenmarkt hat 21 kcal
fleisch hat 320 kcal
usw.... brot kcal, apfel kcal
+213 kcal +83kcal+ 31 kcal..... dit doch unnormal -.-

habt ihr nicht beispiel pläne was ich brauch? und woher soll ich wissen wieviel ich kcal am tag brauch? wenn ich ein sixpack haben moechte -500 kccal + 2 g / kg EW

und sport situps ...

geht man da zum artzt? lässt sich blut abnehmen?
o

oder gibt es da eine Formel zum berechnen?

Z.b Alter * KG * groeße in cm : 100 = Ergebniss? kcal?

[:'D]

Hier wird dir keiner die ganzen Grundlagen erklären, die kannst du dir alle in den Stickys eigenständig durchlesen.

[Ente2009]

ok danke

[LeRulez]

Registriert: 16.08.2009