Anfänger

[Ente2009]

Kalorienbilanz wie errechne ich sie mir genau?

Ich wiege 81 KG bin 188 groß und 21 jahre alt.

bei einer Negative Bilianz nehm ich ab und bei einer positive nehm ich zu
wieviel kcal brauch ich um gut im form zu bleiben und dennoch muskeln aufzubauen?

kann mir jemand ein Beispiel sagen z.B

Früstück: 3 Eier und 1 Broetchen 500 kcal

Mittag blaa blaa blaa 1500 kcal

Abend balaa baka 400 kcal

z.b = 2400kcal + 2g Eiweiß pro Koerpergewicht dann
kraftsport und Muskelzuwachs HALLO < ?


oder irre ich mich da?

[simme]

Lies dich ma ein min Jung

[Ente2009]

na ich hab keine lust jetzt anzufangen in Rewe zu stehen

und zu schauen z.B bei nudeln mit Tomatensoße

Nudeln 500g haben 300 kcal....
dann tomatenmarkt hat 21 kcal
fleisch hat 320 kcal
usw.... brot kcal, apfel kcal
+213 kcal +83kcal+ 31 kcal..... dit doch unnormal -.-

habt ihr nicht beispiel pläne was ich brauch? und woher soll ich wissen wieviel ich kcal am tag brauch? wenn ich ein sixpack haben moechte -500 kccal + 2 g / kg EW

und sport situps ...

geht man da zum artzt? lässt sich blut abnehmen?
o

oder gibt es da eine Formel zum berechnen?

Z.b Alter * KG * groeße in cm : 100 = Ergebniss? kcal?

[:'D]

Hier wird dir keiner die ganzen Grundlagen erklären, die kannst du dir alle in den Stickys eigenständig durchlesen.

[Ente2009]

ok danke

[LeRulez]

Registriert: 16.08.2009

[simme]

Daueranfänger ohne Eigeninitiative eben

[Heyman]

Ich habs damals so gemacht: Billige Küchenwaage gekauft, jedes essen bei google die Nährwerte geschaut und gewogen. Dann nach 2 Wochen in denen du das gewissenhaft machst kannste zukünftig schätzen und es wird recht genau sein. Dann musste nicht mehr wiegen. Die Arbeit bis da kann dir aber keiner abnehmen und mit der Einstellung wirst du auch nicht arg weit kommen, wenn dir das schon zuviel ist wie willst du jemals über die ersten paar Wochen wenns anfängt anstrengend zu werden hinweg kommen?

Grumdumsatz hier:

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

[:'D]

Ich habs damals so gemacht: Billige Küchenwaage gekauft, jedes essen bei google die Nährwerte geschaut und gewogen. Dann nach 2 Wochen in denen du das gewissenhaft machst kannste zukünftig schätzen und es wird recht genau sein. Dann musste nicht mehr wiegen. Die Arbeit bis da kann dir aber keiner abnehmen und mit der Einstellung wirst du auch nicht arg weit kommen, wenn dir das schon zuviel ist wie willst du jemals über die ersten paar Wochen wenns anfängt anstrengend zu werden hinweg kommen?

Grumdumsatz hier:

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Btw. hier kannst du alles eintragen:
http://fddb.info/
Super Seite

Manche Leute haben aber kein Geld für ne Küchenwaage

[LeRulez]

Grumdumsatz hier:

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Laut der Seite wäre mein Idealgewicht 68kg