Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, warum du als Anfänger überhaupt einen 3-Split (geschweige denn einen 5er) machst. Ich denke du verschenkst jede Menge Potential, da du ja pro Woche jede Muskelgruppe nur 1X trainierst und als Anfänger noch keine Woche Regeneration brauchst. Wie wäre es mit einem alternierenden GK-Plan oder einem 2er Split?