RATLOS und brauche HILFE für die Bewertung meines Trainings- und Ernährungsplans

[SMP_1980]

@Mr.Spectre & diecast911:
Vielen Dank für Euer Feedback!!!
Bitte beachten, dass ich seit 6 Jahren keine Roids mehr nehme und mein Stoffwechsel somit ein bisschen langsamer ist
Was haltet Ihr von 2 Löffeln Erdnussbutter!?
Mache ich zu viel Ausdauertraining oder ist es okay?

@Mr.Spectre:
Doch, dass ist ALLES, was ich esse.
Gemüse aller Art mixe ich mit dem Reis.
An Obst nehme ich i. d. R. 1 Ban. und 1 Apfel pro Tag zu mir.
Was meinst Du mit "stickys"!?

@diecast911:
Habe schon früher, als ich mal 105kg hatte, LowFat (unter 60gt. Fett pro Tag) praktiziert und bin eigentlich gut damit gefahren.
Wollte am trainingsfreien Sonntag die Fette nach oben schrauben, um den Körper ein bisschen zu schocken. D. h., dass ich den Ernährungsplan 6 Tage durchziehen will und am Sonntag ein Fresstag eilegen wollte.
Beulen bedeutet, dass ich sehr schnell massig und muskulös werde.
Wasser bedeutet, dass meine Gesicht aufschwemmt Ist leider auch wohl elterlicherseits genetisch bedingt, dass mein Bauch und mein Gesicht schnell Wasser einlagern, also ob ich voll auf Masse und Roids wäre.

[diecast911]

Den Refeed mit Fett würd ich weglasse (wobei ich generell nicht viel von Refeeds halte), aber während der Diät werden deine Fettzellen regelrecht ausgehungert sein und sobald sie Fett bekommen werden sie sich damit vollsaugen und es auch nicht mehr so schnell hergeben, so dass du die Mühen der Diät zunichte machst.

Ob dein Ausdauertraining zu viel ist hängt auch stark von der Intensität ab, wenn dus mit nem 130er Puls absolvierst, wirds wohl grad noch ok sein, trainierst du dagegen im Bereich der anaeroben Schwelle ists definitiv zu viel.

Hast du eigentlich viel Hunger? Hab mal gehört dass man bei kohlenhydratbasierten Diäten ordentlich Hunger haben soll und dein Kaloriendefizit ist ja auch nicht gerade klein, würd mal schätzen so ca. 1000 dürftens bei dem ganzen Training sein.

[H_D]

oben schreibst du von fressattacken und jetzt von fettigen refeeds?
dein tp ist immer noch mist, wo hast du den her?
ich finde zu wenig kcal und mmn sind die fehlenden fette an deinen fressattacken schuld.
nach dem beintraining würde ich auch keine 60min ausdauer machen (wollen/können)

[SMP_1980]

@diecast911&@H_D:
VIELEN DANK für Euer Feedback!!!

@diecast911:
Okay, dann lasse ich die Refeeds weg.
Ja, Hunger bekomme ich alle 3-4std.
Warum nehme ich dann bei dem großen Kaloriengdefizit NICHT schneller ab!? Liegt es an den geringen Anteil an Fetten!?
Was meinst Du zu meiner Erdnussbutter!?

@H_D:
"oben schreibst du von fressattacken und jetzt von fettigen refeeds?" -> Ja, Du hast Recht und aus diesem Grund wollten ich am Sonntag fettige Refeeds machen.
"dein tp ist immer noch mist, wo hast du den her?" -> Hast Du eine Empfehlung für mich!?
"ich finde zu wenig kcal und mmn sind die fehlenden fette an deinen fressattacken schuld." -> Ich nehme keine Roids mehr und habe das Gefühl, dass wenn ich weit über 2000kcal gehe, ich zunehme und schwammig werde
"nach dem beintraining würde ich auch keine 60min ausdauer machen (wollen/können)" -> Werde nach dem Training statt 60min. NUR 30min. Ausdauer machen und leichtes Fahrradfahren geht bei mir ganz gut.

[mymio]

Dir fehlt eindeutig Grundlagen wissen, dass sage ich jetzt nicht um dich damit anzugreifen, sonder um es dir vorzuhalten und dich so zu ermutigen die STICKIES in den Foren Ernährung und Abspeckforum durchzulesen !

Diese Infolaggs kombiniert mit der Aussage: "ich nehme keine Roids mehr"... lässt böses ahnen !

Lies dir die stickies durch, versuch deinen Stoffwechsel (der meiner Meinung nach im Keller ist) mal ein wenig aufzupeppeln und fang dann SAUBER an, mit was auch immer. Wenn du halten willst oder noch leicht abnehmen willst, dann pass das halt dann ein wenig an, wenn du weisst, wie dein Körper auf welche menge an Kcals reagiert... aber wer bei 2000kcal zunimmt, leidet unter realitätsverlust oder hat seinen Stoffwechsel gekillt !

mfg

[H_D]

"oben schreibst du von fressattacken und jetzt von fettigen refeeds?" -> Ja, Du hast Recht und aus diesem Grund wollten ich am Sonntag fettige Refeeds machen.

wie kommst du auf so dämliche ideen? wie soll dich ein wöchentliches fettfressen an den restlichen 6 tagen weiterbringen??
du hast den sinn eines refeeds nichtmal annähernd verstanden.
tp - siehe jeweiliges unterforum.
kann mymio nur zustimmen, du solltest dich DRINGEND einlesen