Zitat Zitat von DaKevin
Das mag sein dass der Essensplan nicht der Beste ist ABER ich stell mich hier auf den Kopf um nur 3 kg Muskelmasse in 2 Jahren zu zulegen. Um von 67 auf 70 kg zu kommen! Um dafür nen High-End Essensplan mit strikter Diät auszuarbeiten ist doch Bizarr, oder nicht?

wie wärs, wenn du es mal mit etwas mehr hausverstand versuchst.

für dich gilt:

3 ordentliche, große mahlzeiten pro tag, mit viel fleisch und viel beilagen.
nach dem essen noch einen liter milch oder einen shake auf ex saufen und dann will ich mal sehen, ob immer noch nicht zunimmst.