am besten wird das creatin aufgenommen,wenn es in flüssigkeiten zugeführt wird die dem körper sowieso bekannt sind.orangensaft z.b. findet man nicht im körper,dadurch wird das creatin eher zu unnützen creatinin und der grossteil geht verloren.
mischt du es z.b. in 200ml harnflüssigkeit,also eine dem körper bekannte flüssigkeit ,wird es relativ schnell in alle muskelbereiche transportiert und gespeichert.
du kannst es auch in sperma mischen,dadurch wird die aufnahme etwas verlangsamt(ähnlich wie casein)aber dadurch wird das creatin nach und nach in alle muskelzellen transportiert,in sehr gängige methode.