Ganzkörperplan

[<Lu>]

Mach einfach so viele Übungen davon wie du schaffst (in ca. 1h).

[Deed]

würde im GK variieren.

z.b. so (empirisch erfolge bewiesen, Reihenfolge wie geschrieben)

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern in Vorbeuge
Drücken
Bizepscurls
Trizepsdrücken

und

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern in Vorbeuge
Nackendrücken
Klimmzüge
Dips

du kannst natürlich auch im ersten teil die Arme duch Klimmzüge und Dips ersetzen, je nach dem wie du lust hast. Je nach gewicht habe ich allerdings die Kniebeuge nicht mehr mit Rudern in vorbeuge an einem Tag gemacht.