Einlesen, aber umgehend

Was soll das denn überhaupt bedeuten "Welches Getränk ist am besten?"...?

Wasser
Kannst dir noch Fruchtsäfte gönnen, Milch, Gemüsesäfte...

Mal stark verallgemeinert um die 1 l / 25 kg Körpergewicht, also bei 75 kg Körpergewicht 3 l und bei 100 um die 4 l.


Wieviel kh du essen musst? Weisst du überhaupt was kh sind? Kohlenhydrate...nur ein Makronährstoff.
Ich würd an deiner Stelle erstmal schauen, wieviel du an kcal am Tag zum Aufbau brauchst, Eiweiss (1,5-3 g /kg Körpergewicht) und gesunde Fette über den Tag verteilt einbauen.
Dann morgens, 2-3 h vor dem Training langkettige Kohlenhydrate und danach Kurzkettige. Danach kann man dann immer noch schauen wie man den Rest sinnvoll auffüllt.


Wenn du wissen willst was man noch so essen kann warum schaust du dann nicht einfach hier rein?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=51619

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

Nur ein paar Themen über deinem.



Ganz im Ernst, wenn du dir nicht ein bisschen Mühe machst, dann werd ich deinen Account ziemlich schnell abschiessen.