Zitat Zitat von ruhig.brauner
Hi,
ich suche einen Trainingsplan um möglichst viel Masse aufzubauen.
Kraft und was nicht alles ist mir erstmal Schnuppe.

Grund: Ich wiege 53 Kg bei einer Körpergröße von 1,83.
Ja ist traurig, aber was soll man machen.
War schon immer so dünn und nehme kaum zu.
Laut Arzt ist alles in Ordnung (Veranlagung?!).
ma essen...
Mein Wunschgewicht (in ferner Zukunft) wären erstmal 70 Kg.
Meint ihr das ist überhaupt zu realisieren?
ja locker, aber das ist kein wirkliches Ziel.

Trainiere jetzt seit ca. einem Monat 3 mal die Woche
(habe vor ca. 1,5 Jahren schonmal bisschen trainiert, aber nur so la la und seitdem genug geraucht, gesoffen und gebufft. Also quasi Neuanfang).
Wie lange sollte man trainiert haben, um eine Creatin Kur zu machen?
Wäre nicht abgeneigt das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Anabolika etc. ist allerdings ausgeschlossen!
Vergiss sowas erst mal, fang erstmal damit an Übungsausführungen zuerlernen sowie deinen Ernährung zu optimieren, dazu mal Grundumsatz herausfinden und dann erstmal 500+ kcal draufrechnen....

Ein Ernährungsplan wär vielleicht auch nicht verkehrt, wenn jemand einen parat hat.

LG
fddp.info geh mal auf die Seite und notiere ein paar Tage lang wie viel du isst, setze dir ein paar Eckpfeiler wie 4000 kcal, 200gr Eiweiß, gute Fette usw....
Und leg den Fokus auf jeweils eine Hüftbeugübung pro TE, eine Zug und Druckübung... mach am besten wkm