Anfänger EP - ok so?

[erik87]

mehr kcal, mehr fett, mehr kh (nach dem training z.b. reis)

Danke. Erste Maßnahme: Abendbrot wird umgestellt auf Thunfisch in Öl mit Reis. (Fett, KH und KCAL gehen rauf.)

Und sry, dass ich noch nicht so gut durchsehe - bin halt noch Anfänger und hab mich vorher nie mit Ernährung befasst. Ich werde mich natürlich weiter belesen und meinen Plan optimieren. Wollte nur mal wissen, wie ich mich bisher grundsätzlich bewege und das hat geklappt. Und Kommentare von wegen lies die Stickies helfen auch keinem weiter. Ich denke nicht, dass sich irgendwer gerade zum Anfang erstmal alle Stickies auf einmal reinzieht. Werde das aber natürlich Stück für Stück nachholen.

[H_D]

thunfisch in öl ist nicht gut, da das öl meist minderwertiges öl ist. lieber im eigenen saft kaufen. in der mahlzeit nach dem training musst du auch nicht zwangsläufig noch viel fett einbauen.
standard z.b. fleisch (angebraten in öl) mit reis/kartoffeln/nudeln