Maximalkraft - 4 Phasen

[<Lu>]

Du bist 15 Jahre alt, sowas können Profi Bankdrücker machen aber ich denke da bremst man sich als Anfänger selber mit aus.

Da du jung bist schlage ich dir vor in jedem Training alles zu geben im Bereich 10-12 Wh zu 3 Sätzen und 2min Pause.

Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, 2mal/Woche machen mit 3min Pause. Damit kommt Kraft, aber erstmal eher weniger Masse.

[BodyAnfänger]

Du bist 15 Jahre alt, sowas können Profi Bankdrücker machen aber ich denke da bremst man sich als Anfänger selber mit aus.

Da du jung bist schlage ich dir vor in jedem Training alles zu geben im Bereich 10-12 Wh zu 3 Sätzen und 2min Pause.

Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, 2mal/Woche machen mit 3min Pause. Damit kommt Kraft, aber erstmal eher weniger Masse.

Hm stimmt. Werde das dann doch wohl mit 16-17 Jahren machen. Aber würde trotzdem Wissen ob das Training gut ist. Und wie man es ausführen sollte.

Ahja bei der ersten Phase meinte ich mit 85% meiner Maximalkraft die Übungen so schnell wie möglich auszuführen. Edit geht leider nicht mehr

[Myrdak]

du bist 15 und trainingsanfänger ... bist du sicher das du da schon von kraft sprechen kannst oder ist allein der wunsch der vater des gedanken

du wirst niemals von nachdenken und trainingspläne basteln muskeln bekommen ... sondern nur vom trainieren und essen

[diskuswerfer]

15 jährige sollten sicher kein maximalkrafttraining machen. ich würde 15 jährige überhaupt nicht mit hanteln trainieren lassen sondern sachen wie LS, KZ etc. machen lassen.

aber wenn dann trainier mit moderaten gewichten mit 10-15 wiederholungen und kontrollierter kadenz. besonders wenn du noch im wachstum bist.