Anmerkungen, Verbesserungen zu meinem Fitnessplan

[Fearmaster]

40% 12wdh 1 satz
60% 10wdh 1satz
85% 8wdh 1satz

100% 3 Sätze a 8wdh

edit: da war jemand schneller ich habs zwar im ersten mit 12 wdh in erinnerung aber so genau kommts ja auch nich

[Curse82]

Super Leute ... Danke ... dann fang ich morgen mit dem Plan an!

Werde aber noch Bauch und Wade dazu nehmen .. wie ich gelesen habe, ist das okay.

Wie viele verschiedene Übungen soll / darf man da beim Bauch machen? Habe da noch nichts drüber lesen können.

Beim Wadenheben / Bauch .. auch 100% 3 Sätze a 8wdh mit den Aufwärmsätzen machen und wie sieht es da aus?

[Fearmaster]

Waden weiss ich nicht genau aber Bauch mach ich persönlich 3xcrunches bis zum abwinken nach jeder TE

[Curse82]

Okay bau ich dann auch mit ein .. habe bis jetzt imm 3x 20 gemacht. Sollte reichen oder?

Wie schaut es mit Cardio aus .. hatte mir überlegt zusätzlich noch 2x die Woche ca. 45Minuten Crosstrainer zu machen. Oder spricht das gegen die Ruhephasen?

[Orothred]

Okay bau ich dann auch mit ein .. habe bis jetzt imm 3x 20 gemacht. Sollte reichen oder?

Wie schaut es mit Cardio aus .. hatte mir überlegt zusätzlich noch 2x die Woche ca. 45Minuten Crosstrainer zu machen. Oder spricht das gegen die Ruhephasen?

Beim WKM kein zusätzliches Cardio, steht aber auch im Thread

[Curse82]

Beim WKM kein zusätzliches Cardio, steht aber auch im Thread

Ja in einem stehts so in nem anderen Forum so ... schwierig

[Curse82]

Der WKM Plan schaut ganz gut aus .. nur habe ich a bissal ****** beim Kreuzheben was verkehrt zu machen .. da die Übung ja nicht ganz so einfach ist ... und Trainer .. bei Uns .. nee gibts wirklich nicht .. daher habe ich mir diesen Plan überlegt .. was haltet Ihr von dem?Oder auch ein totales No-Go?

TE1

Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze 15,12,10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 2 Sätze 15,15

Schultern
Schulterdrücken Maschine 2 Sätze 12,10
Seitheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12,10

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 12,10

Bauch
Crunch 3 Sätze 15,15,15
Beinheben liegend 3 Sätze 15,15,15

TE2

Bein
Beinstrecken 3 Sätze 15,12,10
Beinpressen 3 Sätze 12,10,8
Beincurls 2 Sätze 15,15

Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,15,15

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12,10,8
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8

Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15,15,15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15,15,15

Ich würde irgendwo noch die Kniebeugen miteinbauen ... aber nur wenn der Plan soweit einigermaßen okay ist .. was denkt ihr?

Danke

[Fearmaster]

Nur mal so zur info, ich befasse mich auch erst seid knappen 2 Monaten intensiver mit der Materie also alle Angaben ohne Gewähr.

Kommt drauf an also Muskeln aufbauen und den Bierbauch wegradeln wird nich so einfach sein. Würde erstmal Masse aufbauen. Kommt auch n bisschen auf deine tägliche Auslastung an. Ich mache erstmal kein Cardio. Will ja nicht direkt die schönen angefressenen kcal wieder wegburnen Im zweifelsfall noch n bisschen einlesen glaub da gibts reichlich infos zu.

[Fearmaster]

Ich bin zu langsam